Como não Burn Up seu músculo

O músculo do edifício pode ser difícil. É um estilo de vida. A fim de construir o músculo que você deve comer os alimentos certos, levantar pesos, e exercitar-se regularmente. Quanto mais músculos você tiver maior será o seu metabolismo vai ser e quanto mais energia você terá. Você pode ter ouvido que algumas técnicas vai queimar músculo e gordura. Aprenda a não queimar o tecido muscular.

Instruções

1.

Aumente a intensidade de sua rotina de levantamento de peso. Use pesos livres e máquinas para manter a sua massa muscular. Uma academia de ginástica é o melhor lugar para ter acesso a essas máquinas, a menos que você tem um grande um em casa (como Bowflex). Levantar pesos 3-4 vezes por semana ou mais.

2.

Determine a quantidade de proteína que você deve comer todos os dias. Se você não está alimentando seus músculos com proteínas, eles vão queimar-se durante o exercício rigoroso. Seu corpo precisa de proteínas para loja, e quando ele não tem o suficiente, vai demorar proteínas de seus músculos. Utilize este cálculo para determinar a necessidade diária de proteína do seu corpo: seu peso corporal em quilos dividido por 2,2 é igual ao seu peso em quilogramas. O seu peso em quilogramas por 1,4 é igual as gramas de proteína que você precisa a cada dia.

3.

Consumir a quantidade certa de proteína. Proteína ajuda seus músculos ficam maiores e curar de exercício rigoroso. Alimentos ricos em proteínas incluem frango, carne, peixe, manteiga de amendoim, shakes de proteína, barras de proteína, leite e derivados, feijão, nozes e sementes.

4.

Vala treino cardiovascular tradicional para exercícios intervalados, que de alta intensidade alternada e de baixa intensidade de exercício. A queima muscular é possível durante exercícios de cardio. Intervalos vai ajudar o seu corpo construir e manter o músculo, não queimá-lo. Se você gosta de correr para cardio, alterá-lo ao intervalo. Sprint por um minuto e depois correr para dois. Continue até o seu tempo de corrida é longo. Dez minutos é suficiente, mas você pode fazê-lo por mais tempo.

5.

Comece outro treino de alta intensidade para garantir que você está se exercitando todos os músculos e não apenas se concentrar em certas pessoas. Esqui, caminhadas, treinamento de artes marciais, escalada em rocha, e kickboxing pode ajudá-lo a usar cardio e construir e manter a massa muscular enquanto se diverte.