Nadar um estilo livre mais rápida exige disciplina e dedicação para aprender e praticar habilidades de natação, incluindo técnica de acidente vascular cerebral, chutando e colocar os dois juntos. Nadando rápido também exige condicionamento aeróbico e treinamento adequados velocidade.

Instruções

1

Desenvolver um bom pontapé livre. Seu chute deve ser rítmica e não avassalador. Se você está nadando estilo livre para a distância, chutar usando um 1-2, 1-2 padrão, chutando a cada 1-3 segundos. Use toda a sua perna com apenas uma ligeira curva no joelho.

2

Trabalhar em sua braçada. Sua mão deve entrar na água acima de sua cabeça, atingindo o suficiente para que seu corpo gira para o mesmo lado que o braço que está acima de sua cabeça. A partir daí, puxar seu braço para baixo através da água até a cintura, dobrando o cotovelo, terminando o curso empurrando seu antebraço para trás por seu lado e coxa. A braçada deve assemelhar-se desenhando um ponto de interrogação com o braço. Você pode praticar esta fora da água.

3

Construa o seu nível de condicionamento físico. Para começar realmente rápido no estilo livre, você precisa de uma base aeróbica seguido de treinamento anaeróbio (velocidade). O treinamento aeróbico na piscina requer 30 a 50 minutos de intervalos de natação com curtos períodos de descanso. Uma vez que você desenvolveu sua aptidão aeróbica, é necessário treinamento anaeróbio. Treinamento anaeróbio consiste em nadar distâncias mais curtas muito rápido, com pouco descanso.

4

O treino de velocidade é o passo final na natação um estilo livre rápido. O treino de velocidade consiste em nadar curta distância de uma corrida a toda velocidade com uma recuperação completa como um período de descanso.