Como nadar Longa Distância

Como nadar Longa Distância


A natação é um dos ele melhores formas de exercício, trabalhando todos os músculos do corpo. Mesmo um sprint rápido em uma piscina pode dar-lhe um treino decente. Algum dia, você pode ter que nadar uma longa distância, seja por opção ou necessidade. Aqui estão algumas dicas para manter em mente:

Instruções

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Para alongar o seu mergulho, velocidade trocar por duração. A maioria dos aprendeu a nadar usando o rastreamento. É ainda o curso favoreceu para a velocidade, o salva-vidas usam para chegar a uma vítima e que a maioria dos triatletas contar com tempo de corrida. O rastreamento é uma boa maneira de gerar o calor do corpo quando você entra pela primeira vez um corpo de água fria, porque ele não vai demorar muito para você se aquecer. Certifique-se de colocar seu rosto na água para você descansar o pescoço e dar o seu corpo um avião melhor em relação à superfície da água. Infelizmente, o rastreamento não é o curso mais fácil de manter ao longo de uma distância mais longa. Não há nenhuma fase de repouso. Você está em constante movimento. Tente substituir o batimento de pernas com um chute tesoura durante o rastreamento. Embora os braços se manter em movimento, suas pernas vão começar um respiro. Este curso é agora conhecido como um Trudgeon.

2

Varie seus cursos, trabalhando diferentes grupos musculares de forma que eles não fadiga. Depois de ter feito o Trudgeon por um tempo, mudar para um nado de peito. Mais uma vez lembre-se de manter a cabeça na água quando você desliza. Um bom curso de peito tem uma batida onde seu corpo está em repouso completo logo após o chute e movimento do braço. Outros cursos com este período de descanso completo inclui tanto o Stoke volta elementar eo curso lado. Tente fazer com que seus traços tão eficiente quanto possível, indo para a lisura na execução. Preste muita atenção para o quanto de água você está se movendo com os braços e os pés, variando o ângulo de ataque até que você obtenha o máximo de energia de seus movimentos.

3

A hipotermia é sempre um perigo quando a natação de longa distância. É raro a nadar na água próximo à temperatura do corpo. Se você pensa em nadar longas distâncias no oceano, é uma boa idéia usar uma roupa de mergulho ou surf. Algumas roupas de mergulho são projetados especificamente para nadar no oceano com meandros de rotação do braço inteiro. Se a água estiver muito frio, uma touca de banho é uma ótima idéia. Perdemos uma grande quantidade de calor através de nossas cabeças.

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Se você sempre tem que abandonar um barco e levar para a água em um último ato vala de sobrevivência, é uma boa idéia para agarrar um dispositivo de flutuação. Se você estiver longe da costa, para tentar colocar um colete salva-vidas. Ele pode fazer a diferença entre sucumbir ao cansaço e se afogando ou estar ereta e respirar o ar quando são resgatados. Em outra postagem Ehow.com eu escrevi sobre como nadar usando roupas. O seu vestidura também pode ser usado como flutuadores.

5

Se você tem que nadar através de um corpo de água aberta, escolha um marco para a cabeça. Você pode ter que ajustar a direção em que você está nadando para compensar atual.

6

Se você está fazendo natação de longa distância para o exercício, que é uma boa idéia para saltar no passado da linha de surf e nadar paralelamente à costa em vez de nadar em linha reta para fora. Dessa forma, em uma praia vigiada, você nunca estará longe de uma estação de salva-vidas.

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Outra maneira de acumular as milhas é ter alguém remar ou remar ao seu lado em um barco. Certifique-se de que você praticou metendo a embarcação antes que você precisa para fazê-lo. Poucos barcos ponta mais facilmente do que canoas ou caiaques, de modo a ficar neles se você tem uma cãibra pode ser problemático.