Como nadar Após exercícios de perna

Como nadar Após exercícios de perna


Nem todo mundo tem tempo para fazê-lo para a academia todos os dias, e se você é uma dessas pessoas, você pode sentir a necessidade de combinar seus exercícios e incluem treinamento de força e cardio no mesmo dia. Fazendo ambos os exercícios no mesmo dia é bastante comum, e que a sessão de cardio pode realmente reduzir a sua dor a partir do levantamento, diz Bodybuilding.com. A natação é uma forma de exercício cardiovascular que você pode fazer pós-lifting. Você pode apenas ter que levá-la um pouco mais fácil do que você faria em dias só de natação.

Instruções

1.

Alongar os músculos antes de entrar na piscina. Faça uma combinação de alongamentos tradicionais estáticos, como cruzar os braços sobre o peito, se lançando ou colocar os dedos dos pés para cima de uma parede, bem como alongamentos dinâmicos, como círculos de braço e rotações do quadril.

2.

Apontar para um treino leve em cerca de 50 por cento de sua capacidade máxima. Desde que você só trabalhou as pernas muito difícil, você provavelmente vai achar que você não tem tanto poder como você teria sem o treino de perna. Apontar para um treino mais curto que ainda cumpre as diretrizes do CDC de cerca de 30 minutos de exercício aeróbico, mas não se esforce ao máximo.

3.

Concentre-se em técnica, em vez de velocidade. Desde que você está indo em um ritmo mais lento, você pode ter um cuidado especial com a sua cabeça e posição do tronco, seus chutes, e seus movimentos do braço. Para o estilo livre, garantir que você está chutando as pernas a partir dos quadris. Quando a mão entra na água durante a sua braçada, apontar seus dedos para baixo em direção ao fundo da piscina e apontar para cima do cotovelo. Mantenha o pescoço em uma posição neutra. Desde boa técnica é tão importante para ser um nadador melhor, pergunte a um professor de mergulho para verificar a sua técnica e dar-lhe algumas dicas.

4.

Use uma bóia puxada para dar a seus pés um pouco de uma pausa. Segurando que bóia entre as pernas permite que você se concentre em sua parte superior do corpo durante o treino, mas você precisa tomar cuidado para garantir que você está continuando a utilizar de forma adequada. Ao usar uma bóia puxada, o foco em derivando sua energia de seus músculos do núcleo, em oposição a seus ombros, aconselha treinador Chris Campbell de US Mestres Natação.

Dicas:

  • Se você é um nadador preocupado com cada vez mais forte, a fim de nadar melhor, US Mestres Natação recomenda o treinamento de força sobre a cada três dias, fazendo cerca de 12 exercícios que incidem sobre todos os grupos musculares, começando com os maiores grupos - como o quadríceps e isquiotibiais - em primeiro lugar.