Muitos bancos inclinados estão em pré-definidos, ângulos não-ajustáveis. Pré-definido bancos inclinados tirar o trabalho de adivinhação, mas também tirar suas opções de treino. Um banco ajustável oferece uma variedade de ângulos de treinamento para muitos exercícios. Se você tiver um banco inclinado que você pode mover-se, lembre-se de pensar sobre o ângulo do banco em relação a onde o fundo da almofada de volta cruza uma linha imaginária com o chão. Por exemplo, se você tiver um banco de pé, ele está em um ângulo de 90 graus para o chão.

Instruções

1.

Fique ao lado do banco do declive. Posicione-se para que o seu lado direito está mais próximo do topo do banco.

2.

Localize o botão do pino-pop, que está por debaixo da almofada de trás do banco. Desapertar-lo girando-o para a esquerda e apenas o suficiente para que você pode puxar-lo e liberar o pop-pin do buraco set.

3.

Segure o pop-pin com a mão esquerda. Coloque a mão direita na parte superior do banco inclinado com os dedos pendurados sobre a borda.

4.

Puxe ou empurre o banco com a mão direita para ajustar a inclinação.

5.

Defina o banco em um ângulo de 30 a 45 graus para exercícios como banco inclinado imprensa. Um ângulo menor concentra a maior concentração em seus músculos. Por exemplo, durante o supino inclinado, o peito e os ombros fazem a maioria do trabalho, quando o banco está fixado em uma inclinação de 30 a 45 graus.

6.

Aumentar o tamanho do ângulo e criar uma inclinação maior, definindo o seu banco a um ângulo de 45 a 60 graus. Use-o para exercícios, como ondulações de halteres e inverter elevações laterais para levar a concentração muscular menor em seus braços e costas.

7.

Solte o pino pop em um buraco. Gire o botão no sentido horário até que ela aperta eo pino estiver firmemente no buraco.

Dicas:

• Experimente uma variedade de ângulos em seu banco inclinado para atingir todas as áreas de seus músculos.