A American Heart Association salienta a importância de aumentar o movimento como um meio de alcançar e atingir um peso corporal saudável. A boa notícia sobre esta informação é que o movimento não precisa ser extenuante ou tributando-se benéfica. Começando lento lhe proporciona benefícios quase imediatamente, contribuindo para um coração saudável.

Instruções

1.

Insira movimento adicional em sua rotina já estabelecida. Movendo-se mais não tem que começar com aulas de ginástica ou de manhã corridas. Comece movendo mais nas coisas que você já faz. Dedique alguns lances de escada em vez de andar no elevador ou escada rolante. Se uma loja que você freqüenta é a curta distância, cinta em seu tênis e caminhar para pegar alguns itens, em vez de dirigir. Adicionar a poucos quarteirões a mais para a rota que costuma tomar quando passear o seu cão. Com um pouco de pensamento criativo, você pode instituir movimento e atividade em seu dia quase sem esforço.

2.

Junte-se com um amigo que tem metas de fitness semelhantes à sua. Tendo a responsabilidade para outra pessoa pode motivá-lo a ficar com um programa de exercícios. A atividade que você escolher pode ser caminhar, correr, correr, ou uma classe organizada em uma academia. Seja qual você escolher, definir dias e horas que você irá exercer em conjunto e mantenha um outro responsável por ficar com o plano.

3.

Use variedade para mantê-lo motivado. Variar sua rotina irá ajudá-lo a evitar o tédio e torná-lo mais provável que você permanecerá ativo e empenhados em levar o seu corpo em uma base regular. Jogue um novo esporte com seus filhos, levar até a natação, andar de bicicleta, ou participar de uma aula de dança. Qualquer coisa que mantém você em movimento irá beneficiar o seu corpo e saúde. Mesmo se você só mudar a atividade você já está envolvido em, você pode manter-se de ficar queimado em exercício. Também é útil para aumentar periodicamente a intensidade de seus movimentos para desafiar a si mesmo e evitar atingir um platô em seus benefícios do exercício. Tome um caminho diferente para a sua caminhada, corrida, caminhada ou passeio de bicicleta, que acrescenta morros ou inclinações que fazem você trabalhar um pouco mais.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar ou participar em qualquer novo regime de exercício ou atividade física.