A bicicleta ergométrica é uma excelente escolha de equipamentos de fitness para quem gosta de ficar um bom treino cardio sem nunca sair do conforto da sua casa. As bicicletas estacionárias têm muito menos impacto nos quadris, joelhos e outras articulações das pernas em relação ao caminhar ou correr. Muitas motos também incluem um painel de controle que fornece controle sobre a velocidade e intensidade do treino - alguns até têm treinos construído na direita Como acontece com qualquer equipamento de exercício, é importante saber a maneira correta de usar uma bicicleta estacionária para obter os melhores resultados. e reduzir a chance de lesão.

Instruções

1

Ajuste a altura do assento da bicicleta. Ao sentar-se no assento, quando o pedal está no seu ponto mais baixo, a perna deve ser quase reto. Você não deveria ter que esticar ou inclinar-se fora do assento da bicicleta para pedalar corretamente. Além disso, quando a perna atinge o ponto mais alto da rotação do pedal, o seu joelho não deve se sentir apertado.

2

Ajuste o guidão. Guidão deve estar em um nível onde você pode chegar confortavelmente os braços a partir do ombro para segurar eles. Você não deveria ter de se inclinar para a frente para segurar o guidão ao montar a bicicleta.

3

Familiarize-se com os controles e display. Muitas bicicletas têm computadores sofisticados que podem fazer tudo, desde monitorar sua freqüência cardíaca para manter o controle de sua velocidade e distância. Saiba o que todos os números e botões de fazer antes de andar, de modo que você pode ter um treino mais eficaz.

4

Escolha o seu entretenimento treino. As bicicletas estacionárias permitir o luxo de deixar sua mente vagar em outra coisa do que apenas o exercício. Ver televisão ou ouvir a sua música favorita pode ajudar a acelerar o treino junto.

5

O ritmo de treino de ciclismo. Acelere a sua velocidade lenta ao longo da duração do treino até encontrar uma velocidade confortável que você pode sustentar. Desacelerar para se refrescar no final do seu treino para permitir que o seu ritmo cardíaco para diminuir gradualmente.

6

Criar uma rotina. Crie a sua própria rotina pelo ciclismo 10 ou 15 minutos por dia e adicionando cinco minutos para o treino como você construir a resistência. Seja consistente e fazer o seu treino uma parte de sua programação diária.

Dicas:

• Fique hidratado, bebendo bastante líquido durante o treino.
• Não pedalar com apenas os dedos dos pés - use todo o seu pé.