Quando o tempo não colabora ou atinge temperaturas extremas, muitos ciclistas voltam para aulas de ciclismo e fiação interna para treinar. Desde aulas de spinning variar de um instrutor para o outro, é importante conhecer as técnicas corretas e truques para recriar o ciclismo fora, tanto quanto possível em uma bicicleta de spin. Siga estas dicas para garantir a sua formação interior mantém você pronto para a estrada.

Instruções

1.

Obter o equipamento certo. Usar calções almofadados, uma camisa de bicicleta e clip-em sapatos que são compatíveis com os pedais nas bicicletas de rotação em seu ginásio.

2.

Certifique-se que sua moto está configurado corretamente. Mostrar-se para a aula de spin alguns minutos mais cedo e pergunte ao instrutor para ajudá-lo com os ajustes para o assento e guidão.

3.

Faça um passeio de teste para começar uma sensação para a moto. Você deve estar ciente da escala de dificuldade entre ajuste tensão mais baixa da moto, para a maior quantidade de tensão que você pode adicionar antes que seja impossível pedalar.

4.

Comece cada música na aula de spin por encontrar a quantidade certa de tensão no volante que permite a andar com a batida da música. Ouça mais de treinamento do instrutor. Não há aulas de spinning? Confira a seção Recursos para obter dicas para criar seu próprio treino na bicicleta rodada.

Dicas:

• Todas as bicicletas de rotação são calibrados um pouco diferente, portanto, não assumem os ajustes feitos em uma bicicleta de spin irá traduzir para outra moto. Não esqueça de levar bastante água durante o treino. Uma hora de médias de ciclismo indoor para o equivalente a uma hora e meia de ciclismo fora. Isso significa que você pode acabar trabalhando mais no interior, onde não há semáforos, sinais de parada ou oportunidades a costa.
• Cuidado com os movimentos de classe rotação populares, o que pode prejudicar a sua técnica de ciclismo. Muitas aulas de spinning incluem treinos com cadência muito alta (superior a 120 rotações por minuto), acompanhada de muitos saltos movimento dentro e fora da sela. Embora isso possa ser um bom treino cardio, que se traduz em movimento ineficiente em uma bicicleta de estrada, aumentando assim o tempo do relógio durante as corridas.