Como monitorar sua freqüência cardíaca durante a fiação

O principal objetivo do Spinning, que é uma rotina de exercícios que gira em torno de usar a bicicleta estacionária em uma sala de aula, é aumentar a sua frequência cardíaca a um certo nível durante um período prolongado de tempo. Ao usar um monitor cardíaco durante a fiação, você pode maximizar o seu treino para que para produzir os melhores resultados.

Instruções

Monitore sua freqüência cardíaca ao girar

1.

Escolha um monitor de freqüência cardíaca que é fácil de usar e confiável. Muitas aulas de spinning oferecer bicicletas que já estão equipados com monitores de freqüência cardíaca, de modo a verificar com antecedência. Confira sites como Spinning.com para obter informações sobre monitores de freqüência cardíaca, especialmente concebidos para Spinning (ver Recursos abaixo).

2.

Consulte o seu médico sobre intervalos mínimos e máximos de freqüência cardíaca que se enquadram em uma categoria saudável para o seu tipo de corpo. Discutir este intervalo com seu instrutor de giro se ele cai fora da faixa normal. Dessa forma, você não será forçado demais durante o curso de giro.

3.

Saiba como ajustar a resistência em sua bicicleta para que sua freqüência cardíaca corresponde com a eficácia do treino. Por exemplo, uma freqüência cardíaca adequada de 180 é o máximo para uma pessoa na faixa dos vinte anos, enquanto uma pessoa na casa dos cinquenta não deve exceder uma frequência cardíaca de 150.

4.

Verifique se o seu ritmo cardíaco cai para níveis adequados durante os intervalos de "recuperação", onde a resistência da bicicleta é reduzida para permitir que o corpo descansar entre sprints. Por exemplo, uma pessoa na casa dos vinte anos deve permitir a sua taxa cardíaca diminui para, pelo menos, 125 antes de se aumentar a resistência na sua bicicleta, enquanto uma pessoa na casa dos cinquenta deve permitir a sua taxa cardíaca diminui para, pelo menos, 105 batimentos por minuto.

Dicas:

  • Agende uma visita com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios projetados para aumentar a atividade cardiovascular. Qualquer pessoa com coração ou problemas nas costas, provavelmente, deve escolher outro tipo de regime de fitness.
  • Água com eletrólitos adicionados e carboidratos pode dar-lhe uma vantagem competitiva.
  • Spinning é geralmente realizado em uma sala onde os níveis de calor e umidade foram levantadas. Portanto, a maioria dos especialistas Spinning sugerem que você beba pelo menos um pingo de água para cada minuto que você girar.
  • Pare a rotina de giro imediatamente e informar o seu instrutor se o seu ritmo cardíaco não cair suficientemente entre sprints.