Como modificar um programa de exercícios enquanto estiver grávida

Noções antigas sobre quanta atividade mulheres poderiam manipular enquanto estão grávidas são constantemente reavaliada. Estes dias, a maioria dos especialistas concorda que ficar em forma enquanto estiver grávida ajuda a evitar complicações na gravidez, acelera o trabalho e melhora a recuperação pós-parto. Nem todos os exercícios são seguros para mulheres grávidas, no entanto, por isso é importante para modificar o seu programa de exercícios.

Instruções

1.

Modifique sua rotina cardiovascular para evitar movimentos de alto impacto. Se você faz aeróbica de alto impacto ou correr para sua rotina cardiovascular, mude para aeróbica de baixo impacto, a velocidade de caminhada ou treinamento elíptico. Você quer evitar qualquer movimento que vai ser chocante para o bebê. Correndo no lugar debaixo d'água em uma piscina é um excelente exercício de baixo impacto.

2.

Mova exercícios abdominais desde o chão até uma bola de estabilidade. Deitada no chão de costas após o primeiro trimestre pode restringir o fluxo de sangue e causar tonturas, náuseas e falta de ar. A bola de estabilidade proporciona amortecimento para a coluna vertebral, bem como uma maior amplitude de movimento.

3.

Use uma bola de estabilidade para modificar o agachamento. Na gravidez mais tarde, quando o equilíbrio se torna um problema, usando uma bola de estabilidade entre suas costas e uma parede pode ajudar a apoiar o seu corpo ao fazer agachamentos. A bola rola a bola como você diminuir o seu corpo.

4.

Evite exercício que requer que você para descansar em seu estômago ou no peito. Estes exercícios pode ser modificada para impedir a compressão do tronco. Por exemplo, ao invés de usar uma máquina flexora, descer em todos os fours e fazer levantamento de pernas.

5.

Ajuste a frequência de seu programa de exercícios como a sua resistência diminui. Nos meses finais da gravidez, o peso extra pode diminuir a sua capacidade de trabalhar tanto. Não empurre o seu nível de resistência além do que seu corpo pode suportar.

Dicas:

  • Beba líquidos antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação, o que pode causar sérios problemas com sua gravidez.
  • Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez. Algumas condições únicas para a gravidez pode fazer exercitar contra-indicado.
  • Preste atenção à sua temperatura corporal durante o exercício. As mulheres grávidas são mais propensas a superaquecer quando se trabalha fora devido a flutuações hormonais, e isso pode ser perigoso para o bebê. Se você ficar muito quente, parar de trabalhar para fora.
  • Não faça mais do que seu corpo pode suportar. Não espere para ser capaz de fazer exercícios tão intensamente como você fez antes de engravidar. Pare de se algo não se sente bem.