Há uma série de suplementos utilizados por atletas e entusiastas do fitness usar para melhorar a força, resistência e performance. Dois destes são suplementos de creatina e proteína. De acordo com a Mayo Clinic, a creatina ganhou popularidade na década de 1990 como um caminho natural para melhorar o desempenho atlético e construir massa magra. Dr. Franco-Obregon referido no "The construir músculos e ganho de peso Guia Rápido" que a combinação de creatina com proteína aumenta a absorção da creatina, e promove a nova produção de proteína muscular. Misturando o suplemento de creatina com um suplemento de proteína pode ser feita facilmente em casa.

Instruções

1.

Despeje oito onças de água ou suco em um copo de bebida. Adicione a sua proteína em pó. A maioria dos pacotes contêm uma colher tamanho da dose padrão. O pacote deve também indicar o valor sugerido, mas de acordo com o Centro de Saúde McKinley na Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, cerca de 20 a 25 gramas de proteína por dia é consumido para ver a composição corporal e os benefícios de controle de peso.

2.

Adicione a sua creatina em seu copo. A maioria dos pacotes contêm um pacote scoop.The tamanho da dose padrão deve indicada a quantidade adequada. De acordo com o Centro de Saúde McKinley na Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, a quantidade adequada a ser tomada é de 20 a 25 gramas por dia (em incrementos de cinco gramas) por dia durante uma semana, e de 3 a 5 gramas por dia para manter.

3.

Misture os ingredientes, juntamente com a sua colher. Continuar a agitação até se dissolver o pó. Beba o copo de creatina e proteínas. Mexa novamente se o resíduo em pó assenta no fundo do vidro antes de terminar.