Caminhar pode ajudar a perder peso e melhorar seu condicionamento físico geral. Mas, para que o exercício seja eficaz, você precisa andar rapidamente, tornando-se um exercício de intensidade moderada. Você também precisa caminhar o suficiente para obter os benefícios que você está procurando. Em geral, quanto mais, melhor. Converse com seu médico e use estas orientações gerais para maximizar a sua aptidão.

A mínima

De acordo com o American College of Sports Medicine, você deve apontar para conseguir pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada, como caminhada por semana. Isso funciona para cerca de 22 minutos, se você andar em uma base diária. De acordo com o ACSM caminhar por 150 a 250 minutos por semana é uma quantidade suficiente de exercício para evitar o ganho de peso. É também o suficiente para proporcionar a perda de peso, mas em apenas uma modesta taxa. Este nível de atividade também irá ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e outras doenças, aumentar suas chances de viver mais tempo e até mesmo melhorar a sua saúde mental e humor de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

Maximizando a perda de peso

Para maximizar seus resultados de perda de peso, o ACSM recomenda caminhar por pelo menos 250 minutos por semana. Isso equivale a uma média de cerca de 36 minutos por dia. De acordo com o ACSM, superior a 250 minutos semanais de intensidade moderada de exercício aeróbio fornece "a perda de peso clinicamente significativa." O ACSM também relata que responder a este nível de atividade vai ajudar a evitar a recuperação do peso após a perda de peso.

Maximizando Geral de Saúde

Se você está procurando benefícios gerais de saúde, como a prevenção de doenças e aumentando suas chances de viver mais tempo, o CDC recomenda a caminhar por pelo menos 300 minutos por semana. O site do CDC afirma que superior a este nível irá fornecer "ainda mais benefícios para a saúde." Obtendo 300 minutos de caminhada por semana significa caminhar para uma média de 43 minutos por dia.

Alternativas

Andar a pé não é sua única opção para exercício de intensidade moderada. Outros exemplos incluem ciclismo em um ritmo calmo, jogando duplas de tênis ou fazendo hidroginástica. Você também pode fazer exercícios de intensidade vigorosa como corrida, natação ou jogar tênis de duplas. De acordo com o CDC, um minuto de exercício de intensidade vigorosa é igual a dois minutos de exercício de intensidade moderada, para que possa trabalhar para a metade do tempo para os mesmos benefícios.