Entender como o corpo usa a energia para aparelhos de exercício em treinamento eficaz. Para a queima de gordura, aumentar a intensidade e duração. Ele leva vários minutos para que o corpo utiliza o armazenamento de gordura para obter energia, então um longo resultados de treino em mais gordura queimadas. Mais calorias são queimadas, incluindo calorias de gordura, durante os treinos de maior intensidade. Superior de intensidade e de duração mais longa treinos são as chaves para a queima de gordura armazenada.
Intensidade e duração
Intensidade e duração são os fatores-chave para a queima de gordura durante o exercício.
Intensidade e duração do exercício são os principais fatores que regulam a fonte de combustível que o corpo utiliza durante o exercício. Exercícios de curta duração, tais como sprints, vai utilizam predominantemente armazenados ATP e fosfocreatina. Exercícios entre um e dois minutos predominantemente usar glicólise anaeróbia para a energia. O aumento da duração de vários minutos faz com que os hidratos de carbono e gorduras armazenadas para se tornar a fonte de energia primária. Aumente a duração do exercício para queimar a gordura armazenada.
Energia durante o exercício
O corpo transforma a gordura como fonte de energia primária, após 90 minutos.
A quantidade de energia disponível a partir de ATP e fosfocreatina armazenados é facilmente acessível, mas muito pequeno, tornando-se a fonte de energia perfeita para sprints e outros exercícios de curta duração. A quantidade de energia a partir de hidratos de carbono armazenados é maior, mas ainda é limitado. No entanto, a quantidade de combustível disponível a partir de gorduras é essencialmente ilimitado. Depois de 90 minutos de exercício, a maioria dos estoques de carboidratos estão esgotados, transformando fonte primária de energia do corpo de gorduras.
Estimando Contribuição de combustível
O quociente respiratório (RQ) é calculado um número que pode determinar a contribuição relativa das gorduras e dos hidratos de carbono como fontes de combustível. Uma medição quociente respiratório de 1,0 indica que 100 por cento da energia é alimentada por hidratos de carbono. Um quociente respiratório de 0,7 indica que a gordura é o fornecimento de 100 por cento do combustível durante o exercício. Uma medição em entre 0,7 e 1,0 indica uma combinação de hidratos de carbono e gorduras abastecendo o exercício. As tabelas podem ser encontrados on-line que mostram exatamente como a mistura de mudanças de combustível, dependendo do RQ.
O mito da queima de gordura Zona
A maior intensidade vai queimar mais calorias, incluindo calorias provenientes de gordura.
Compreensivelmente, algumas pessoas acreditam que os exercícios de baixa intensidade queima mais gordura, porque ele não requer o corpo para energizar rapidamente a partir de carboidratos. No entanto, apesar de um treino de baixa intensidade faz diminuir RQ e aumentar calorias derivadas de gordura, um treino de maior intensidade aumenta o gasto calórico total, incluindo a partir de gorduras. Por exemplo, uma mulher andando por 20 minutos a 3 mph gasta 4,8 calorias por minuto, com 3,2 provenientes de gordura. Uma mulher dobrando a intensidade a 6 mph para 20 minutos resultaria em 9,75 calorias gastas por minuto, com 4,48 de gordura. Para o total de 20 minutos, 64 calorias foram metabolizados de gordura durante a caminhada e 90 calorias enquanto faz jogging. A intensidade ligeiramente superior praticamente dobrou o gasto calórico da gordura, apesar do aumento da dependência de carboidratos como fonte primária de combustível.