Se você está lutando para trás ou bra-bojo, você não está sozinho. Voltar gordura parece ser parte da gordura mais teimosa sobre o corpo, e isso afeta muitas pessoas. A falta de tônus ​​muscular, má postura e sedentarismo pode ser o culpado. Para banir a gordura volta e tonificar a área, siga os passos para uma vida saudável.

Instruções

Passos

1.

Fortalecer os músculos das costas. Exercícios de treinamento de força que visam especificamente a parte de trás pode ajudar a tonificar os músculos lá e melhorar a aparência geral da área. Denise Austin, guru de fitness e autor de esculpir seu corpo com bolas e Bandas, recomenda o uso de uma bola de exercício para realizar movimentos como extensões de costas, reverter de volta extensões e remonta. Para melhores resultados, fazer duas séries de 15 repetições por exercício, três dias por semana. Se você não estiver em treinamento de força ou ter dificuldade em levantar pesos, tente ioga ou Pilates. Esses programas enfatizam a força do núcleo no abs e costas.

2.

Adotar uma rotina de cardio eficaz. Você precisa de exercício cardiovascular consistente para queimar a camada de gordura que cobre as costas. "Não há uma maneira de" reduzir spot 'essas áreas gordurosas ", diz fisiologista do exercício Gerald Endress, diretor de fitness da Dieta e Fitness Center da Universidade de Duke, em Durham, NC" Nosso corpo vai decidir onde quer armazenar gordura. " Concentre-se em consumir menos calorias e queimar mais energia através do exercício várias vezes por semana. Se você foi fazer o mesmo exercício de rotina tempo após tempo, tentar sacudir o seu regime com diferentes atividades ou esportes, ou com intervalo de formação. Você vai manter seus músculos desafiou mantendo o tédio na baía.

3.

Aperfeiçoar sua postura. Postura desempenha um grande papel na forma como você olha e como você se apresenta. O simples ato de se levantar e sentar-se em linha reta não só faz você parecer mais magro, mas também leva a uma menor dor nas costas, menos estresse sobre as articulações e mais energia devido ao aumento da circulação, de acordo com o The Seattle Times online. Faça um esforço consciente para sentar-se em linha reta com os ombros para trás e relaxados. Isso pode ajudar a melhorar a aparência de gordura para trás, enquanto você trabalha para eliminá-lo.

4.

Tente uma peça de apoio. Também conhecido como roupas de compressão, cintas ou shapewear, peças de vestuário concebidas para facilitar e apoiar a figura pode ter grandes benefícios, além de apenas a melhoria figura temporária. Roupas de compressão feitos de spandex ou Lycra ajudam a promover o fluxo sanguíneo para os músculos para aumentar os resultados do exercício. Estas peças de vestuário também apoiar os músculos das costas para reduzir a dor nas costas, eliminando temporariamente e suavizar a aparência de gordura para trás, enquanto você usá-los, de acordo com Sherry Nelson, Saúde e Bem-Estar consultor para SureLookGood.com.