A velocidade média de caminhada para os seres humanos é 3,13 mph, mas seu ritmo pode ser mais lento ou mais rápido do que a média, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Andar a pé é uma maneira fácil de iniciar um programa de fitness. Na primeira, você pode andar em um ritmo lento, mas quando você começa a entrar em forma suas milhas por hora pode aumentar em relação ao seu estilo de andar. Para queimar mais calorias, porém, você vai ter que pegar o ritmo.
Passeando
Se você está andando para relaxar depois de um dia estressante, aquecendo ou esfriando após uma caminhada, ou simplesmente tomar o seu tempo, a velocidade média de caminhada quando passear é de 2 mph. Segundo a Clínica Mayo, ao andar a 2 mph, seu corpo queima uma média de 204-305 calorias por hora, dependendo do seu peso. Em comparação, tai chi, boliche e dança de salão, que queimar cerca de 219-327 calorias por hora.
Moderado a caminhada rápida
Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças recomenda uma caminhada de 30 minutos de caminhada diária. A moderada a ritmo acelerado está entre 3 e 4,5 mph. A um ritmo médio de 3,5 mph, você pode queimar entre 314 e 469 calorias por hora. Enquanto uma caminhada de meia hora a pé pode não ser prático em um dia de trabalho, dividindo o pé em dois segmentos de 15 minutos oferece os mesmos benefícios, sem interromper o seu dia.
Marcha
A marcha atlética, também conhecido como caminhadas aeróbicas ou poder caminhar, requer um ritmo significativamente mais rápido do que a caminhada média. Aos 5 ou mais mph, você está se movendo tão rápido quanto um corredor. A marcha atlética é considerada uma atividade vigorosa, queima mais de 600 calorias por hora - o equivalente a jogging ou correr a 5 mph.
Pegar o ritmo
Ao fazer a transição para um ritmo mais rápido, música ajuda a mantê-lo na pista. Ao invés de contar seus passos por minuto, use as batidas por minuto de suas músicas favoritas para manter-se em movimento no ritmo. De acordo com a Health Watch dos homens de Harvard, 80 passos por minuto é equivalente a passear. Ouvir uma canção 80 BPM, como uma valsa, neo-jazz contemporâneo ou R & B música lenta, mantém o seu ritmo constante. Um rápido passeio é de cerca de 100 passos por minuto, ou 100 BPM, ao realizar a marcha é de 120 ou mais passos por minuto. Este ritmo é equivalente ao BPM de uma música polka, disco ou techno.