Pode andar sozinho ajuda a perder peso? A resposta é sim, mas a distância, ritmo e consistência são os elementos fundamentais para andar-se mais fina. Além disso, uma dieta de baixa caloria é especialmente importante para qualquer programa de perda de peso. Simplificando: Você deve estar queimando mais calorias do que você tomar para perder peso com sucesso. Se feito da maneira certa, a caminhada pode ser uma excelente forma de exercício para conquistar e manter a perda de peso.

How Far?

Distância é mais importante do que o tempo registrado. Por exemplo, caminhar três milhas é mais eficaz para perder peso do que apenas uma milha. Existem várias calculadoras de calorias distância disponível online. Estas calculadoras usar seu peso corporal, ritmo e tempo caminhava para ajudá-lo a determinar o quão longe e quão rápido você precisa ir para finalmente perder peso.

Por exemplo, uma mulher de 140 quilos que caminha em um ritmo de 4,5 mph queima 438 calorias em uma hora. Se ela consome cerca de 2.000 calorias por dia, as chances são boas de que ela vai perder peso se ela caminha por uma hora em um ritmo de 4,5 mph cinco dias por semana.

Qual a velocidade?

Pace também é importante - mais do que o tempo. A maioria dos médicos e especialistas em fitness recomendam 30 a 60 minutos de atividade física diária atingindo pelo menos 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. No que se refere a andar, depende do seu peso corporal e objetivos, um ritmo de 4 até 4,5 mph é ideal para perda de peso.

Com que frequência?

Andando pelo menos três dias por semana é bom, mas cinco dias é ideal para perda de peso ideal. Coerência com qualquer treino é essencial para resultados. No entanto, o corpo também pode ajustar a mesma rotina, e por isso, você deve alterar a sua rotina de caminhada do dia a dia ou semana a semana. Por exemplo, escalonar "fáceis", longos dias com "duras, mais curtos" dias. Incorporar morros e terrenos diferentes em suas caminhadas, se possível.