Comer saudável não requer muito esforço. Magras, filetes de peixe branco, como a tilápia, cozinhar rapidamente em um forno de microondas, uma opção ideal para quem tem pressa ou para aqueles sem um forno ou grill. Porque fornos de microondas variam no poder, o momento não é exato, mas deve servir de orientação. Mantenha um olhar atento sobre o peixe como ele cozinheiros; a maneira mais rápida de arruinar um filé de peixe é cozinhar demais. O peixe não vai cozinhar completamente através durante a fase de aquecimento inicial, mas vai continuar a cozinhar durante o período de descanso após o cozimento. Ligeiramente undercooking a tilápia no microondas irá resultar em um filé perfeitamente preparados depois de descansar.

Instruções

1

Coloque o filé de tilápia em uma placa de micro-ondas.

2

Cobrir a placa com filme plástico sem o plástico tocando o peixe. Levante o canto do plástico para desabafar.

3

Microondas o peixe em potência alta por 2-5 minutos ou até que quase opaca.

4

Deixe o peixe no microondas depois de aquecer por dois minutos para descansar e terminar de cozinhar.

5

Levante o filme plástico e quebrar o filé no meio. Ele está pronto, se a tilápia é opaco todo o caminho e facilmente flocos.

6

Sirva o filé com um pouco de suco de limão e sal e pimenta a gosto.