Como melhorar uma Deadlift

No mundo do halterofilismo, nenhum outro elevador é tão benéfico para a força total do corpo como o elevador mortos. Nenhum outro elevador oferece um uso tão completo da maioria dos grupos musculares. Por exemplo, no esporte de levantamento de peso, há três elevadores oficiais; o supino, agachamento perna inteira eo levantamento terra. O banco usa a força do corpo superior e inferior do agachamento utiliza a força do corpo. O levantamento terra engloba o uso de todos os músculos das pontas dos dedos até as pontas dos dedos. Quer competir em concursos de elevação de potência ou tentando melhorar a saúde, fitness e força, existem alguns exercícios que podem fazer o levantamento terra mais eficaz.

Instruções

1.

O primeiro passo para melhorar o elevador mortos envolve grupos de fortalecimento muscular. Para aumentar a força e resistência dos ombros e costas, linhas dobradas para cima com halteres é uma obrigação. Encolhe os ombros, linhas verticais e atrás do pescoço imprensa são outros elevadores que vão ajudar.

2.

Para aumentar a força do braço cachos de pé com a barra ou halteres ajudar a construir a força ea massa. Prensas tríceps em um banco com a barra com pesos bastante pesados ​​e pullovers são bons para a resistência e também trabalhar os músculos do tórax e abdômen.

3.

As pernas e nas costas pode ser trabalhado duro com squats meia e pesos pesados. Aumentando as repetições vai melhorar a resistência, ao passo que um aumento no peso vai melhorar a resistência. É importante manter-se ágil, por isso o aquecimento e alongamento fora vai ajudar a evitar lesões.

4.

É sábio levantamento terra não mais do que uma vez por semana, especialmente se os pesos pesados ​​são usados. Quarta-feira é geralmente o dia da semana, a maioria dos levantadores de escolha para executar o elevador mortos. A fim de levantamento terra corretamente, espalhar os pés apenas o ombro de fora largura distante com os dedos apontando para a frente. Mantenha os quadris baixo e cabeça inclinada para cima. A maioria dos levantadores de usar um aperto alternado com uma mão sobre-preensão e outro sub-segurando a barra. As mãos devem ser colocadas do lado de fora dos pés. Respire fundo; lenta e progressivamente levantar o peso do chão usando braços, ombros, costas, quadris e pernas em um movimento suave. Não abocanhar ou empurrar o peso em incrementos. Um levantamento terra cheia é completa quando o levantador está de pé para cima com os ombros para trás. Agora expire e retorne os pesos no chão.

Dicas:

  • Uma dieta saudável com suplementos vitamínicos vai melhorar os resultados de levantamento de peso. Uma boa massagem profunda irá trabalhar maravilhas para os músculos doloridos depois de um treino duro.
  • Existem alguns outros exercícios opcionais para ajudar com um elevador de mortos. Uma delas é sentar-ups, bons para o fortalecimento do abdômen. Outra boa idéia para qualquer levantador de peso é tomar uma boa aula de yoga. O elevador morto usa alguns dos maiores grupos musculares do corpo, por isso a ioga pode ajudar a maximizar a amplitude de movimento.
  • Para evitar ferimentos, use a técnica adequada ao levantar pesos.