Como melhorar um traço de 40 jardas

Como melhorar um traço de 40 jardas


O traço de 40 jardas é uma métrica fundamental no futebol, onde tempo de jogo, bolsas e até mesmo sendo elaborado pode ser afetada por seu tempo. Se o seu clock é sub-par, existem inúmeros exercícios e técnicas para ajudá-lo a cortar décimos valiosos de um segundo do seu tempo. Corredores se esforçar para aumentar o seu tempo de corrida de 40 jardas, porque é uma indicação de quão rápido eles podem executar. Se você realmente quer melhorar seu traço de 40 jardas, você deve trabalhar duro, manter o foco e melhorar a sua técnica.

Instruções

1.

Encontre uma posição confortável na linha de partida. O início do traço de 40 jardas é crucial porque determina tudo o que se segue. Coloque sua perna "forte" na posição frontal e sua perna "rápida" na posição de volta quando chegar em uma posição de três pontos. Determine suas "fortes" e "rápidas" pernas colocando dobrar seus braços. Segundo o site 40 formação completa, e ldquo; se a sua esquerda está debaixo, sua perna direita é o seu & lsquo; rápida & rsquo; . perna & rdquo; Separe os pés pelo comprimento aproximado de sua canela.

2.

Pratique em sua fase de carro - os primeiros oito a 10 passos no traço de 40 jardas. Prática de responder ao som de pistola de largada por ter alguém soar um apito. Treinar-se para reagir rapidamente no início pode raspar décimos cruciais de um segundo do seu tempo. Fique abaixado no chão quando os seus primeiros passos. Dirija fora da posição de três pontos tão duro quanto possível. Mantenha seu corpo em um ângulo de 45 graus para o chão expulsar.

3.

Certifique-se de que seus braços ficar acima da linha média do corpo. Isto é crucial porque os braços neutralizar a força de suas pernas. Mantenha as mãos levemente cerrados. Mantenha os ombros para baixo e apertar seu estômago. Evitar a tensão em suas mãos e as palmas das mãos, fechando-os com muita força.

4.

Realize 40 jardas de sprint treinos por cerca de 30 minutos, três vezes por semana. Ensaiando exercícios de forma consistente é a melhor maneira de preparar o corpo ea mente para o real corrida de 40 jardas.

Dicas:

  • Mantenha-se descontraído durante todo o traço de 40 jardas. Evite apertar seu rosto e olhos e não amasse os dentes. Certifique-se que você está maximizando seu ritmo. Se o seu passo é curto, você não está relaxado.
  • Realizar exercícios de alongamento para fortalecer os avanços da perna. É importante manter-se relaxado durante o traço de 40 jardas para que você não sobrecarregar os músculos.
  • Mantenha uma mente clara. Seu foco mental é tão vital quanto o seu desenvolvimento físico.