No tênis, uma de footwork é uma parte crucial do jogo. Velocidade do pé pode ser adquirida através da realização de exercícios que exigem força e equilíbrio. Como os jogadores se movem em várias direções na quadra, um programa de condicionamento deve incluir movimentos diferentes. Não importa quão bom seus cursos são, eles não vai ajudar a menos que você alcançar a bola. Siga estes exercícios e dicas para melhor footwork.
Instruções
1
Jog para trás em torno do comprimento de dois campos de ténis. Você terá essa habilidade ao fazer backup da rede para recuperar uma bola.
2
Deslize em torno do comprimento de dois campos de ténis. Isso significa trazer os dois pés juntos, em seguida, o outro pisando um pé fora.
3
Levante o joelho o mais alto possível para seu peito enquanto fazia jogging. Repita com o outro joelho.
4
Embaralhar seus pés para a bola antes do contato. Isso ajuda você a recuperar o seu equilíbrio e fazer ajustes.
5
Use a etapa de rejeição entre os disparos. Para fazer isso, colocar o seu peso sobre a bola de um pé, depois o outro, em movimento rítmico. Isso garante que você está pronto para entrar em ação.
6
Deslize passo para a posição depois de bater a bola. Você pode perder o equilíbrio, se você cruzar os pés.
7
Pular corda para melhorar o seu footwork e acelerar a sua velocidade.
Dicas:
- Alongamento, levantamento de pesos e condicionamento ano irá melhorar todos os aspectos do seu jogo de tênis.
- Força inferior do corpo é essencial para a formação do movimento.
- Não fique em torno do pé plano jurisdicional entre pontos.