Melhorar a sua velocidade na corrida de 400 metros envolve o trabalho sobre as diferentes habilidades de execução que criam sucesso durante este evento. Você terá que combine corrida aeróbica com exercícios de treinamento para melhorar o tempo de recuperação, alcançar velocidade máxima e melhorar a força e ritmo, se você está à procura de mais sucesso na corrida de 400 metros.
Instruções
1.
Pacing é importante nos 400 metros
Prática ritmo e distribuição de velocidade ao longo dos 400 metros. Os 400 metros não pode ser executado em um sprint full-out do início ao fim. A velocidade superior à marca dos 100 e 200 metros é uma vantagem para os corredores se passear-se de forma adequada.
2.
As comparações com a sua velocidade de 200 metros pode ajudar a melhoria
Desenvolver um segundo de diferença entre a sua velocidade de 200 metros e os primeiros 200 metros da 400 metros para ser um corredor de 400 metros de primeira linha. Menos realizados 400 corredores metros terá uma diferença de dois segundos.
3.
Instituto de velocidade de resistência em seu regime de treinamento. Tente 100-600 metros de corridas, com um descanso de 10 minutos entre eles. Execute estas distâncias tão rápido quanto você pode, em seguida, recuperar totalmente antes do próximo sprint.
4.
Incorporar ritmo resistência. Corridas são feitas em um ritmo mais lento, e vai melhorar ritmo e tempo na corrida. Tente oito corridas de 200 metros, com um descanso de dois minutos entre cada.
5.
Colina corrida ajuda a melhorar a velocidade
Executar exercícios de resistência de força, como o morro correndo e correndo para cima passos estádio. Tente seis sobe uma colina de 150 metros ou seis corridas até 60 passos estádio.
6.
Utilize longa duração é executado para obter uma base de corrida aeróbia para reduzir o tempo de recuperação. Vá para 15 a 45 minutos corre a uma velocidade constante.