Se você já completou sua primeira corrida de 5 km, você pode estar à procura de maneiras de melhorar seu tempo de corrida e resistência. A velocidade ea distância são dois fatores que entram em jogo na formação de um corredor de longa distância, e, a fim de melhorar você tem que treinar de forma consistente. Essa melhoria não vai acontecer durante a noite, mas o progresso continua lhe permitirá melhorar seu desempenho na próxima 5k.

Instruções

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Defina suas metas 5k. O estabelecimento de metas ajuda a identificar o que você quer treinar para. Alguns maratonistas querem melhorar uma corrida de 5k por correr mais rápido, enquanto outros querem ser capaz de torná-lo para a linha de chegada sem ter que parar para um descanso. Faça suas metas específicas, se possível. Se o seu objetivo é baseado no tempo, definir um tempo ideal que você deseja alcançar, como 3,1 milhas em 45 minutos.

2

Construir sobre a sua resistência atual. Identifique os seus limites e descobrir como empurrar-se para superá-las. Por exemplo, se estiver executando 3,1 milhas é tudo o que você é capaz de fazer, construir sobre esta empurrando-se a 3,5 milhas durante a sua formação. Então, na semana seguinte, tentar torná-lo a 3,7 milhas, em seguida, quatro milhas. O objetivo é condicionar seu corpo para que você tenha resistência suficiente para completar a 5K, e então você pode trabalhar em sua velocidade.

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Tome longo prazo, corre lento para ajudar a construir a resistência. Uma ou duas vezes por semana, esquecer com foco no tempo e, em vez disso, ir para um longo prazo em um ritmo constante. Isso confunde o seu regime de treinamento para que você não é o excesso de treinamento, e definindo-se, assim, para a lesão.

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Trabalhar em sua velocidade. Usando um pedômetro e um cronômetro, a prática de executar a sua distância desejada em seu tempo objetivo. Você pode treinar para a velocidade, fazendo intervalos de corrida e corrida. Por exemplo, você pode correr ao seu ritmo normal, por dois minutos, em seguida, correr para um minuto e voltar a seu ritmo normal, por mais de dois minutos, e assim por diante. Isso treina o seu corpo para se adaptar à velocidade mais rápida. Como você treina, você pode aumentar o seu tempo de corrida para que você executa durante cinco minutos e Sprint por cinco minutos, em seguida, execute novamente.

5

Comer uma dieta saudável e equilibrada. Proteínas magras, cereais integrais e alimentos que são ricos em fibras pode ajudar na sua formação para que você não se cansar tão facilmente ou rapidamente.

Dicas:

• Criar um cronograma de treinamento em seu calendário para mantê-lo na pista. Não se esqueça de incluir um dia de recuperação para que seu corpo possa descansar de todo o treinamento intenso que está fazendo. Recuperação e descanso são cruciais para manter os músculos fortes e evitando lesões.
• Sempre consulte um médico se você modificar sua dieta ou planos de formação.