Há duas escolas de pensamento quando se trata de aumentar o seu salto vertical --- a escola de levantamento de peso do pensamento e da escola de pliometria de pensamento. Enquanto o programa de treinamento de salto vertical ideal seria combinar elementos de ambos, você terá que usar pliometria exclusivamente, se você quiser aumentar o seu salto vertical, sem ir ao ginásio. Pliometria focar o movimento real que você vai melhorar. Ao invés de apenas construir a força, você se concentra na velocidade e flexibilidade necessária para realizar um movimento seguido por outro.

Instruções

1.

Mude sua dieta para reduzir sua gordura corporal. Isso é importante porque quanto menos você pesa, mais fácil será para saltar verticalmente. Então, você deve reduzir os carboidratos simples como açúcar refinado, eliminar os alimentos processados, e aumentar a alimentos integrais e alimentos naturais, como pão e vegetais de grãos inteiros.

2.

Realizar o treinamento de alta intensidade intervalo regular. Isso pode ser correr, nadar ou qualquer outra coisa que você pode fazer em ou ao redor de sua casa. A chave é extremamente difícil trabalhar durante 30 segundos, 1 minuto ou 2 minutos conjuntos, em seguida, reduzir a intensidade de duas vezes o comprimento do conjunto. Repita até que você tenha exercido por cerca de 30 minutos.

3.

Realizar baixa intensidade saltos agachamento. Iniciar a partir de uma posição de cócoras e saltar o mais alto que puder; repetir isso 20 ou 30 vezes.

4.

Pratique pulando em uma superfície elevada, como um passo ou caixa. Mais uma vez, realizar 20 ou 30 reps.

5.

Mover-se em pliometria mais avançadas, tais como dobra saltos (com os joelhos chegando em seu estômago), obstáculos laterais (pulando de lado sobre um objeto) e delimitadora (quando você correr com os braços e os joelhos empurrando para fora desnecessariamente longe de estimular muscular e flexibilidade) .

6.

Execute as pliometria nos dias em que você não fazer intervalo de formação e vice-versa.

Dicas:

• Realize seus pliometria sobre uma superfície acolchoada, uma vez que pode colocar uma grande quantidade de estresse sobre as articulações.