Pliometria é uma filosofia de treinamento de força em que os músculos são alongados e contratada em seqüência rápida de desenvolver movimentos explosivos. Sapatos força usar os princípios da plyometerics para fortalecer os músculos da panturrilha. Os sapatos têm uma plataforma na parte da frente do sapato. Isso faz com que o usuário a usar principalmente as bolas de seus pés para suportar o seu peso. A força do impacto do solo exerce uma pressão sobre o bezerro, aumentando a força do músculo. Fazer exercícios básicos pliométricos enquanto usava os sapatos vai aumentar seu salto vertical, os músculos da perna de treinamento e os nervos.

Instruções

1.

Aquecer os músculos esticando. Você também deve correr, pelo menos, um quarto de milha para aumentar a sua frequência cardíaca ligeiramente. Isso deve ser feito usando o seu normal, tênis ou sapatos de ginástica.

2.

Coloque os sapatos de força - certifique-se que eles se encaixam corretamente. O sapato deve se sentir confortável em torno de seu tornozelo, e seu pé não deve deslizar dentro do sapato. Um bom ajuste é a melhor maneira de evitar lesões durante o exercício.

3.

Realizar um salto perna de casal com um giro de 180 graus. Coloque os pés um pouco mais perto do que a largura dos ombros. Dobre os joelhos ligeiramente, mantendo as costas retas. Salte o mais alto que puder para o ar. Enquanto no ar torcer seu corpo para que você acabar de frente para o sentido oposto do seu início. Este exercício deve ser repetido 10 vezes.

4.

Descanse por dois minutos. Descanso entre exercícios permite que os músculos a se recuperar da ação. Evite a desidratação bebendo muita água.

5.

Realize exercícios de saltos laterais. Coloque uma pequena obstáculo ao seu lado - itens como um cone de treinamento ou uma pequena caixa. Stand com os pés na largura dos ombros. Balançar os braços para baixo, dobre os joelhos. Explode de lado a partir desta posição, levantando os pés para cima e sobre o obstáculo. Repita esse exercício 10 vezes em cada direção. Em seguida, repousar durante dois minutos.

6.

Realizar um exercício de pular. Ir no ar levantando um joelho em direção ao peito. Movimente a perna de volta para o chão, fazendo um pequeno salto, como você alternar as pernas. Quando você está fazendo este exercício concentrado em dirigir-se a partir do solo com a perna de apoio. Repita este exercício 15 vezes para cada perna.

7.

Mude para seus sapatos normais e executar um fresco para baixo rotina.