Como melhorar o seu salto Altura

Como melhorar o seu salto Altura


Melhorar a altura do salto é um dos objetivos primordiais de jogadores de basquete graves e outros atletas cujos esportes exigem saltos verticais explosivos. Há uma riqueza de conhecimento de basquete, em particular, sobre como saltar mais alto. Enquanto os melhores jogadores têm acesso a treinadores profissionais e tecnologias especializadas, você pode melhorar a sua altura do salto em seu próprio país, sem um treinador NBA ou equipamentos de última geração. A maioria das dicas envolvem o desenvolvimento de força e velocidade nos músculos necessários para saltar. Como acontece com toda essa formação, trabalho duro e consistência são a chave para o sucesso.

Instruções

1.

Treine suas pernas com pesos. Força nas pernas, obviamente, é um fator chave para saltar. Suas panturrilhas fornecer o movimento explosivo inicial que eleva do chão, enquanto os músculos da coxa, chamado quadríceps, são fundamentais para acompanhamento. Três exercícios de levantamento de peso básico e eficazes para esta área são o agachamento e agachamento de uma perna só para os quads, e bezerro levanta para os bezerros. Se você tem acesso a aparelhos de musculação, leg press pode ajudar a isolar esses músculos de forma mais eficaz.

2.

Use pliometria. O treinamento pliométrico trabalha músculos em rajadas curtas e rápidas, um procedimento mostrado para trabalhar rápida contração fibras musculares --- As fibras mais engajados em movimentos explosivos e trabalho de velocidade. Um tal exercício de saltos verticais é a caixa pula --- repetiu pula em cima, e depois fora de uma caixa estável a partir de uma posição de pé.

3.

Aumente as suas alturas de salto incremental. Comece com um objeto de baixo e aumentar a sua altura diária ou a cada poucos dias, ao longo de várias semanas, ao saltar regularmente sobre o objeto nos treinos. Ao aumentar gradativamente o seu desafio ao longo do tempo, você pode construir até saltos mais altos e mais altos. Você pode fazer um obstáculo com o plantio de duas varas verticalmente no solo e colocação de uma terceira vara através dos dois primeiros. Ou, você pode tentar empilhar objetos progressivamente, começando com, digamos, uma caixa de baixo, para que você adicionar livros ou objetos semelhantes.

4.

Treinar de forma consistente ao longo do tempo. Dê a si mesmo pelo menos várias semanas para construir a sua altura do salto. Vai levar algum tempo para a sua habilidade e força muscular para se desenvolver, por isso seja paciente. Consistência é a chave aqui. Pratique regularmente e propositadamente. O conselho de um instrutor na construção de uma agenda de treino e pode realmente dar-lhe a borda aqui.

Dicas:

  • Se você puder, consulte um treinador ou personal trainer para ajudá-lo a construir um programa de treinamento.
  • Há uma série de produtos comercializados para melhorar a altura do salto, como palmilhas especiais e sapatos feitos com sola de fortalecimento da panturrilha.