Os jogadores de basquetebol habilidosos em saltos verticais pode explodir em uma enterrada quando perto da cesta. As características dos verdadeiramente grandes dunkers incluem uma altura de mais de seis metros de altura, um corpo magro, com menos de 10 por cento de gordura corporal e força nos pontos de impacto dos quadris, panturrilhas e coxas. Melhorar o seu salto vertical envolve alongamento para melhorar a aptidão muscular, evitando lesões, construindo muscular nessas áreas de impacto, e aumentar a aptidão cardiovascular global.

Instruções

Alongamento

1

Aqueça-se por cinco minutos, fazendo polichinelos ou correr no lugar antes de começar a seqüência de alongamento. Comece os trechos com os bezerros. Passo o pé esquerdo para trás dois pés e inclinar-se em um pólo de equilíbrio e estabilidade. Mantenha inclinado para a frente até sentir os músculos da perna extened alongamento. Alterne as pernas e repita o procedimento. Aumente o poder deste trecho, dobrando o joelho da perna estendida para também trabalhar no tendão de Aquiles.

2

Passe para trechos isquiotibiais. Coloque o seu pé esquerdo em um poste logo abaixo da altura da cintura. Incline-se para a frente para tocar os dedos do pé elevado. Passe para toques do dedo do pé, mantendo as pernas o mais reto possível e chegar para os dedos dos pés até os músculos começam a doer. Não saltar ou empurrar na tentativa de alcançar os dedos dos pés. Isso pode causar ferimentos.

3

Estique os quadríceps, colocando uma mão no pólo. Pegue sua perna esquerda para trás e segurar até que você sinta o alongamento. Alterne as pernas e repita o alongamento.

4

Para alongar as costas, deitou-se de costas e puxe a perna esquerda para o seu peito e segure até que você sinta o alongamento. Solte a perna esquerda e repita o alongamento com a perna direita.

Exercícios

5

Dois dias por semana, o foco em exercícios pliométricos. Exercícios pliométricos simular os movimentos do corpo humano usa durante esportes, mas adicionar mais resistência de peso. Um exemplo simples seria fazer exercícios de saltos com pesos de mão em suas mãos. Como sua força constrói, aumentar gradualmente o peso e intensidade de seus exercícios pliométricos.

6

Estabelecer exercícios regulares envolvendo uma quadra de basquete e aro. Correr e saltar até tocar a rede e repita para um conjunto de 10. Quando você chegar a esse objetivo, apontar para um alvo salto da tabela. A próxima meta é saltar e tocar a borda da rede.

7

Quando saltos de aro-se fácil, comece a tentar enterrar objetos mais leve e menor do que uma bola de basquete. Comece com uma bola de vôlei ou outra bola pequenos esportes e trabalhar o seu caminho até a usar um basquete real.

8

Melhorar e aumentar o seu nível de condicionamento físico aeróbio através de pular corda e vento sprints. Sprints vento deve ser feito em uma pista marcada para 70 metros. Sprint nos primeiros 60 metros e andar o final de 10, antes de se virar e repetir o processo. Faça cinco séries de sprints inicialmente e trabalhar até mais conjuntos como o seu nível de condicionamento físico melhora.