Hoje em dia, os fisiculturistas têm à sua disposição diversos dispositivos e máquinas de peso para ajudá-los a construir grandes músculos peitorais. Mas o básico nunca vão embora. Push-ups ainda são um favorito na criação de massa muscular peitoral. O exercício push-up foi concebido para trabalhar a parte superior do tórax, médio e inferior e os seus benefícios se estender até os tríceps e ombro músculos superiores do braço. Este artigo aborda como melhorar o seu exercício push-up por meio de adição de peso para este treino já altamente eficaz.

Instruções

Como melhorar o Push Ups com peso

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Incline Push-Ups em um colete ponderada

Coloque em seu colete ponderado. Entrar na posição push-up inclinado (a posição de push-up de partida padrão, exceto os pés são elevados em uma cadeira ou banco). Suas mãos e pés deve ser a largura dos ombros. Os braços devem estar em linha reta e apoiar o seu peso neste momento. Se você tem suas pernas e costas alinhadas na postura correta, abaixe o tronco em direção ao chão. Você deve estique os braços na altura do cotovelo para permitir que seu peito se contrair como você empurrar para longe do chão. Retomar a posição inicial e repita o exercício. Este exercício visa treinar os músculos peitorais interiores / superior. Você deve sentir uma resistência mais pesado com o colete ponderada, particularmente em seus ombros e braços. Por esta razão, você deve apertar os músculos do peito, como você levantar o seu corpo de volta para a posição inicial para maximizar cada contração.

2

Flexões com halteres

Coloque os halteres no chão. Assuma a posição push-up começando padrão sobre os halteres, pés juntos, braços esticados, as mãos largura dos ombros, cada mão segurando um haltere como ela se encontra no chão. Use os halteres como alças push-up e diminuir o seu corpo superior em direção ao chão. Como você empurrar seu corpo para longe do chão, estique os braços e contraia os músculos do ombro e do peito. Em seguida, equilibrar o seu corpo em um braço e continuar a levantar um haltere com o outro braço. Levante de seu cotovelo e puxe o haltere perto de seu corpo. Abaixe o haltere e repita o movimento com o braço alternativo. Mantenha o seu superior ou inferior das costas em linha reta como você empurrar para cima. Controlar a sua respiração, exalando como seus braços endireitar e inalar como você abaixar seu corpo para mais perto do chão. Repita cada exercício em movimentos lentos controlados para evitar lesões.

3

Piggyback Push-Ups

Você deve ter um parceiro para ajudá-lo com este exercício. Assuma a posição push-up começando padrão, suas mãos a largura dos ombros. Tenha o seu sit parceiro de costas, colocando as pernas sobre seus ombros, distribuindo o peso sobre sua parte superior das costas. Em seguida, abaixe o tronco em direção ao chão. Como você empurrar seu corpo para cima longe do chão, estique os braços e contraia seu ombro e músculos do peito, no final de cada empurrão.