Melhorar os padrões de respiração pode ajudar a executar o desempenho de forma significativa. Todo mundo respira dentro e para fora através do nariz ou da boca, não há nenhum mistério nisso. Quando estamos sedentários, não precisamos de tanto oxigênio como fazemos quando estamos correndo. Os pulmões se acostumar a respiração superficial e, em seguida, durante a execução, pode parecer como se os seus pulmões estão se rebelando. Padrões de respiração ajudam a respiração lenta e convencer os pulmões para respirar mais fundo. Siga estas instruções simples para melhorar seus padrões de respiração durante a execução e você vai sentir a diferença em sua próxima corrida.

Instruções

Como melhorar o Padrão Respiratório durante a execução

1.

Corredores normalmente respirar pela boca ao invés do nariz, porque a boca permite que mais oxigênio para entrar e mais dióxido de carbono para ser liberado.

2.

Concentre-se na respiração em seu peito. Sua respiração ideal deve ser profunda e relaxada não rápido e alto.

3.

Enquanto você corre, para tentar obter a sua respiração no ritmo com seu ritmo.

4.

O padrão exato é diferente para todos. Um padrão de respiração normal é 2-2. Isso significa que você respira por dois passos e expire por duas etapas.

5.

Dependendo do nível de conforto corredores, esse padrão pode ser 3-3. Isso significa que você respira por três passos e expire por três etapas.

6.

Experimentar e descobrir o que se sente melhor padrão para o seu corpo. Em seguida, continuar a praticar os padrões de respiração durante as corridas. Você vai notar que sua respiração melhora e você vai se sentir menos prolixo.