Correr é agradável e um exercício saudável, um dos mais simples, maneiras mais baratas e mais eficazes para ficar em forma e forte. Depois de passar de fases de caminhada e corrida leve de passos correndo mais rápido, você pode estar curioso sobre como melhorar o seu funcionamento. Eu aprendi a melhorar minha corrida, enquanto a formação de 5k raças, corre 10 milhas e de futebol. É incrível o quão rápido você pode ver as melhorias quando você trabalha em seu ritmo, postura e ritmo.

Instruções

Melhorar Meu duração

1.

Trabalhar em seu passo para garantir que você não está perdendo força e energia através de desorientação ou forma desleixada. Seus pés devem apontar para a frente ou os dedos ligeiramente, mas nunca para fora. Suas pernas devem bombear frente para trás em linha reta e não deve haver movimento para os lados nos joelhos.

2.

Melhore a sua postura de corrida. Mantenha seus olhos olhando para o horizonte e não a seus pés. Sua mandíbula devem estar relaxados. Seu abdômen deve permanecer reta e engajada, sem apertar ou caindo.

3.

Fique solto. Evite cerrar os punhos e mantenha os braços em ângulo de 90 graus sem apertar seus ombros. O seu funcionamento deve ser fluida, não forçada.

4.

Aumente a sua velocidade em dias de repetições sprint alternando com dias de longa distância. Tente correr para baixo para treinar seu corpo com um passo mais tempo.

5.

Cuide de seus músculos esticando suavemente após o aquecimento, alongamento, enquanto você esfriar e consumindo muita proteína logo após as corridas. Seu corpo precisa de substituir a proteína utilizada por seus músculos de imediato; se você não fizer isso, você realmente pode perder massa muscular.

Dicas:

• Tente executar uma corrida de 5k comunidade se beneficiar da competição e camaradagem dos outros corredores.
• Evite lesões nas canelas treinando em superfícies mais macias, como trilhas de terra, e evitar superfícies duras de asfalto, tanto quanto possível.