Como melhorar meu salto vertical sem equipamento

Como melhorar meu salto vertical sem equipamento


O salto vertical é um exercício usado para fins de esportes condicionado. É um movimento explosivo, que mede o quão alto você pode saltar de uma posição fixa e é prevalente em muitos esportes, principalmente basquete e futebol. Melhoria global força, resistência e explosão vai beneficiar qualquer programa de treinamento; no entanto, existem exercícios específicos que podem melhorar o seu salto vertical. Segmentação suas fibras musculares de contração rápida irá desencadear a explosão necessária para aumentar a altura do salto. Convenientemente, nenhum equipamento é necessário para qualquer um dos treinos.

Instruções

1.

Realize exercícios pliométricos. A fim de aumentar o seu salto vertical, é necessário um poder significativo em suas pernas para fornecer a explosão de um salto vertical requer. Exercícios pliométricos envolvem uma combinação de força, velocidade e potência. Exercícios como agachamentos e lunges salto salto pode ser feito no exterior ou em um ginásio. Para squats salto, começar com os pés na largura dos ombros. Realizar um agachamento, e explodir através das pernas para saltar do chão como você subir. Terreno com os joelhos levemente dobrados para evitar lesões. Repetir. Para lunges salto, começar com os pés juntos, saltar e pousar em uma posição estocada abaixada, perna direita à frente. Explode por entre as pernas, alternar as pernas no ar e terra em um bote, a perna esquerda para a frente. Repita, alternando as pernas ar para pousar em uma estocada com a perna direita para a frente. Repetir. Para ambos os exercícios, fazer 10 repetições em três sets.

2.

Melhore a sua força nas pernas. Ao realizar exercícios para fortalecer seu corpo mais baixo, você terá uma melhor potência e estabilidade para melhorar o seu salto vertical. Fazer agachamentos e estocadas mais lentas sem resistência para aumentar a força. Evite pesado neste momento para não construir muito músculo nas pernas - isto pode adicionar peso extra que não vai beneficiar a sua altura do salto. Realize panturrilha, assim como para contribuir para o seu salto vertical. Tudo pode ser feito sem equipamento.

3.

Melhorar a resistência cardiovascular. Esta é a chave para a velocidade e força. Enquanto um salto vertical pode não exigir muita resistência, vários de uma vez fazer, que é o que a maioria dos esportes exigem. Ao manter a sua resistência cardiovascular em condições de pico, você pode melhorar o seu salto vertical de forma significativa. Pular corda é um exercício benéfico na medida em que utiliza seus bezerros para explodir fora do chão, similar a um salto vertical. Se você não tem uma corda de pular, você pode realizar estacionários, pequenos saltos durante vários minutos a uma hora. Correr ao ar livre por 30 a 45 minutos é um exercício para melhorar a resistência.

4.

Manter a flexibilidade. Manter os músculos ágil vai ajudar a melhorar o seu salto vertical. Sempre warm-up antes de tentar um salto vertical através da realização de luz exercício cardiovascular e esticar as pernas. Isso irá protegê-lo de lesões, bem como melhorar a explosão nas pernas.