Como melhorar Massa Corporal

Criar uma rotina que se concentra em melhorar a sua massa corporal significa que você tem que considerar não apenas uma rotina de exercícios, mas também a sua dieta. A combinação de uma dieta rica em proteína saudável e com uma variedade de construção de força e exercícios de construção de massa irá melhorar sua saúde geral e ajudá-lo a melhorar a sua massa corporal. Se você está com a intenção de diminuir a sua massa corporal ou aumentar-lhe os mesmos elementos comuns de uma dieta adequada, exercício e prática regular será necessário para atingir o seu objetivo.

Instruções

1.

Criar um calendário semanal que você pode escrever em qual atividade é destinada a cada dia. Você pode fazer seu calendário grande o suficiente para incluir as suas ideias conjunto de refeição para a semana também.

2.

Faça uma lista de alimentos que você costuma preparar em uma semana, incluindo lanches que você pode ter regularmente. Receitas refeição de pesquisa ou idéias lanche que são ricos em alimentos ricos em proteínas como nozes, ovos, carnes, aves ou laticínios. Opções de refeição vegetariana para a construção de massa corporal incluem alimentos fortificados como leite de soja, bem como suplementos, como vitaminas B12.

3.

Comece descrevendo uma rotina de exercícios para complementar sua dieta. Você pode optar por usar o treinamento com pesos sozinho para ajudar na construção de massa corporal ou optar por usar pesos como halteres para ajudar nesta área. Plano para um circuito de atividades físicas que envolvem repetições de cinco conjuntos de cinco para começar.

4.

Estique os músculos e devidamente aquecer antes de começar antes de cada sessão de treino. Inclua tempo para um lanche de proteína antes do treino de alimentos como clara de ovo, nozes ou queijo com baixo teor de gordura.

5.

Exercite-se os principais grupos musculares e fazer exercícios básicos destinados a atingir essas áreas. Realizar um circuito de atividade de exercício e alternar entre cada exercício.

6.

Estique os músculos depois de terminar os exercícios do corpo para ajudar a compensar o acúmulo de ácido láctico nos músculos que podem causar cólicas. Alterne seu treino de corpo com uma rotina baseada cardiovascular, como andar de bicicleta, correr, nadar ou andar de patins.

7.

Escolher uma atividade cardio regular e adicioná-lo como um hobby regular pode facilmente adicionar à sua saúde geral e ajuda a melhorar a sua massa corporal, se você está tentando ganhar massa corporal ou solto. Cardio exercícios irá adicionar as calorias que você queima, que é a chave para perder o excesso de gordura corporal e também chave na construção de uma massa corporal saudável.