Combinação complexa do joelho de ossos e tecidos conjuntivos abre-se a todos os tipos de problemas, principalmente quando é cercado por músculos fracos. Felizmente, há muita coisa que você pode fazer para melhorar a estabilidade dos seus joelhos. Musculação, alongamento e ajustando seus biomecânica podem ajudar a tornar as articulações nodosas mais estável e menos propenso a lesões.

Instruções

1.

Certifique-se de que você não tem quaisquer lesões graves no joelho. Isso parece óbvio, mas você pode realmente ferir os ligamentos do seu joelho sem saber. Se o seu joelho parece que vai dar ou você tem mobilidade extremamente limitada no conjunto, ter um médico examiná-lo.

2.

Fortalecer os quads. Extensões de perna e agachamento são as melhores maneiras de fazer estes músculos muito importantes mais forte.

3.

Aumentar a força de suas limitações. Muitas pessoas se esqueça de direcionar seus isquiotibiais durante a sua sessão de treinamento de peso, o que cria um desequilíbrio de força entre eles e seus quads. Agachamento, levanta glúteo-presunto e isquiotibiais cachos são a melhor maneira de fazer isso.

4.

Passe o tempo melhorar a sua técnica esportiva. Aprender a correr, saltar, Shuffle e transformar corretamente torna mais fácil para os joelhos para lidar com o estresse que experimentam durante o exercício e da concorrência.

5.

Use uma prancha de equilíbrio para melhorar a sua consciência corporal e propriocepção. Vários estudos têm mostrado o treinamento de equilíbrio para ser uma medida eficaz contra lesões do LCA e outras lesões no joelho.

6.

Verifique se o seu quads, isquiotibiais e panturrilhas são razoavelmente flexível. Você não precisa de ser capaz de fazer as separações (na verdade, uma flexibilidade excessiva pode fazer seus joelhos instável), mas os músculos das pernas deve ser solta o suficiente para dar-lhe uma gama completa de movimento durante seu esporte.