Salto altamente fora da terra pode ser benéfico para você como um atleta. Em esportes como basquete, tendo um alto salto vertical permite que o jogador a se recuperar melhor, ter maiores arremessos e melhorar a sua capacidade de enterrar a bola. Aumentar o seu salto vertical pode ser feito, mas é preciso muito trabalho e dedicação. Você deve fortalecer os músculos das pernas para adicionar polegadas para o seu salto vertical.

Instruções

1

Criar um programa de levantamento de peso que incide sobre as pernas. Use aparelhos de musculação ou pesos livres e incluem o agachamento, leg press, levanta panturrilha e isquiotibiais cachos. Fazer 10 a 15 repetições de cada exercício. Aumente seu peso como você ficar mais forte.

2

Incorporar exercícios de salto em seu regimento treino para melhorar a sua agilidade. Concentre-se em aquelas que dizem respeito ao seu esporte. Exercícios pliométricos, como saltar para os lados ou para frente e para trás em uma plataforma elevada ou caixa, são uma forma de treinar os músculos de suas pernas. Adicionar pesos para os tornozelos quando você está praticando o seu salto vertical, isso irá fortalecer os músculos das pernas.

3

Aumente a sua resistência global pulando corda. Isso vai ajudar a tonificar as pernas também.

4

Comer uma dieta saudável e exercício físico pelo menos cinco vezes por semana. Perder peso vai aliviar a carga do seu corpo carrega, o que pode ajudar a aumentar a altura do seu salto vertical. Quando você perder peso e aumentar a sua força muscular, o seu salto vertical irá aumentar dramaticamente.

5

Exercer o seu núcleo e parte superior do corpo regularmente. Ter um núcleo forte e braços de ajuste pode dar-lhe um mais poderoso balanço para baixo, o que ajudará as pernas empurrar o chão com mais força. Tenha em mente que ser muito muscular pode ser prejudicial para o seu salto vertical, desde a massa muscular é mais pesada do que a gordura. Para entrar em forma, tente exercícios de resistência do corpo, como Pullups, flexões e abdominais.

Dicas:

• Aumentar seu salto vertical não é um processo durante a noite. É preciso tempo e dedicação para tornar os resultados.