Handstand push-ups são uma técnica de treinamento de força avançada onde você sustentar-se em suas mãos, com as pernas completamente fora do chão (geralmente contra uma parede para manter o equilíbrio) e diminuir-lhe a cabeça ou o rosto para o chão, em seguida, empurre de volta ao pleno extensão. Melhorar handstand flexões é uma questão de ganhar força nos ombros, e apoiar os músculos e massa limitada corpo desnecessário.

Instruções

1

Criar uma base de parte superior do corpo e força do ombro. Handstand push-ups não são algo que um levantador de início deve tentar. Eles exigem uma boa base de força de fazer normais flexões e usando uma máquina de imprensa do ombro ou pressione militar com uma barra reta. Trabalhar até o ponto em que você pode fazer pelo menos 30 flexões normais em uma fileira antes de tentar handstand flexões.

2

Concentre-se em manter a boa forma. Uma vez que você é capaz de fazer handstand flexões, é essencial para manter a boa forma. Quando você chutar as pernas para cima para descansar contra uma parede, tente manter seu corpo em linha reta, e não arquear as costas. Abaixe-se quase todo o caminho até o chão, ou até mesmo tocar em sua testa no chão, se quiser. Se você não ir para baixo o suficiente, você não vai ter como um bom treino.

3

Receba em uma rotina de exercícios e máximo para fora depois de cada treino. A melhor maneira de melhorar a força é por estourar o limite dos músculos, o que os obriga a se adaptar. Tente fazer pelo menos três conjuntos de handstand flexões três dias diferentes a cada semana, chegando a exaustão total de cada vez. Uma vez que pode ser perigoso para alcançar a falha, enquanto no meio de uma parada de mão push-up (você não quer cair em sua cabeça ou pescoço), tem um parceiro segurar as pernas como você alcançar a falha. Alternativamente, você pode parar de repetições antes da falha e mudar para uma imprensa do ombro ou imprensa militar.

4

Aumente reps como você melhorar. Toda vez que você é capaz de completar o treino, aumentar as repetições em cada série. Isto irá construir a sua força e garantir que você alcançar a falha para o fim do treino.

5

Faça condicionamento cardio em dias de folga, e comer saudável. Ao contrário de imprensa militar e ombro imprensa, handstand flexões são um exercício de resistência do corpo, por isso, uma de massa corporal é um fator importante para a melhoria. Limitando o excesso de gordura corporal irá aumentar significativamente a sua capacidade de fazer mais repetições.

Dicas:

• Para começar, faça o seu handstand flexões em cima de uma superfície acolchoada ou em uma sala acarpetada para reduzir a lesão se acontecer de você cair over.Supplement seus handstand flexões com outros exercícios de resistência do corpo para outros grupos musculares, como padrão push-ups, pull-ups e Chin-ups.