Melhorar braçadas primeiro calculando sua taxa de acidente vascular cerebral. A taxa de acidente vascular cerebral irá ajudá-lo a identificar áreas problemáticas acidente vascular cerebral, enquanto determina o seu ritmo de natação e timing. Os nadadores que buscam melhorar cursos de natação pode mudar a postura, relaxamento e técnicas de respiração. Reduzir a rigidez pós-treino e prática ombro correto, mão e movimentos dos dedos enquanto nadava para aumentar a eficiência acidente vascular cerebral e reduzir a fadiga. Exercício corretamente para soltar a coluna com yoga, corrida ou bicicleta. Descanso suficiente é necessário para ajudar a construir um corpo mais forte, permitindo que um nadador para prolongar a resistência. A técnica apropriada natação leva tempo e prática para se desenvolver.
Instruções
1
80 golpes por minuto é alta, enquanto que 40 golpes é baixo.
Calcule sua taxa de acidente vascular cerebral. Taxa de AVC é igual a quantos golpes feitos por minuto, com ambos os braços. Pergunte a um treinador de natação ou amigo para cronometrar seus cursos por 10 minutos em um cronômetro. Nade no seu ritmo normal sem usar um push-off. Swim suave on-line fornece um gráfico de freqüência de braçada para referência e uma calculadora curso livre.
2
As posturas de yoga ajudam nadadores reduzir a rigidez da coluna, melhorando o equilíbrio.
Exercício e relaxar o corpo e os pulmões, utilizando técnicas de ioga para ajudar a melhorar a eficiência da natação. Posturas, como cão descendente no yoga, de acordo com a programação de treinamento de Triathlon on-line, ajudar a melhorar os ângulos de ombro, necessários para suportar o corpo corretamente.
3
Respiração inadequada diminui a taxa de acidente vascular cerebral nadar.
Respire lentamente a taxas constantes, a fim de utilizar a maioria de sua capacidade pulmonar. Se você costuma sentir falta de ar durante o banho, ele poderia ser um sinal de que você não está respirando o suficiente.
4
Descansar e relaxar com mais freqüência. Se você está lutando para melhorar cursos de natação, tirar um dia de treinamento ou usar técnicas de meditação ioga 30 minutos antes de nadar.
5
Agilize o corpo, mantendo posições de postura e de mão endireitou.
Posicione suas mãos e dedos adequadamente enquanto nadam. Entrando mãos longe demais na água ou perto demais da linha média do corpo pode retardar um acidente vascular cerebral ou causar quebras no ritmo. Georgia State University sugere on-line "de subir uma escada de água" ao nadar, por sentimentos mãos e antebraços descansando e se movendo ao longo de degraus sólidos de água semelhante a uma escada. Esta técnica é muitas vezes referido como tendo uma "sensação para a água."
6
Equilibre a flutuabilidade do corpo, empurrando o peito na água.
Pressione seu peito na água, posicionando os quadris para mais perto da superfície. Esta técnica reduz a tensão frontal, de acordo com a Universidade Estadual da Geórgia online.
7
Gire o lado-a-lado do corpo a partir dos quadris ao nadar o nado de costas.
Prática de aquecimento com 250 a 400 metros de peito, costas e golpes de rastreamento fáceis. Equilíbrio prática fazendo tesoura chutes, puxadas de braço, duplo braço puxa ea técnica peito-flutuabilidade. Swim usando peito e costas nadando derrames. Descanse no warmup com os 30 a 60 segundos de estilo livre acariciando. Arrefecer no final de uma prática, usando um golpe de sua escolha para 150 a 250 metros.