O basquetebol é um esporte baseado na emoção e capacidade atlética. Nada gera mais emoção ou demonstra capacidade atlética que o slam dunk. Mesmo se uma pessoa não tem altura superior ou de atletismo, existem métodos para melhorar o salto vertical a um ponto em que um indivíduo pode realmente enterrar a bola de basquete.
Instruções
1
Teste sua habilidade saltando no início do treino para identificar uma linha de base a partir da qual para medir qualquer melhoria. Isto é importante porque diferentes exercícios físicos ajudam os jogadores a diferentes graus e você precisa de um indicador para perceber se o programa é eficaz.
2
Iniciar uma rotina de exercícios de pular corda. Pular corda é um dos métodos mais eficazes para aumentar a potência e velocidade dos músculos necessários para enterrar a bola de basquete. No entanto, você deve ter um dia de descanso entre os exercícios de pular corda para permitir que o tempo para recuperar os músculos do treino.
3
Concentre-se de levantamento de peso exercícios sobre os músculos panturrilhas, coxas e isquiotibiais. Esses dois grupos musculares são o principal meio de propulsão do corpo do chão para a enterrada. Exemplos de alguns exercícios eficazes são squats e aumentos panturrilha.
4
Ciclo do treino onde um dia é intenso e no dia seguinte é uma carga de trabalho de luz. Você pode sobrecarregar as pernas e se você se exercita muito intensamente as pernas pode cansar. Essas pernas cansadas são mais suscetíveis a lesões.
5
Comer saudável para perder peso. Pode parecer óbvio, mas algumas pessoas se concentrar apenas em uma rotina de exercícios específicos, mas se esquecem de saúde em geral. Se comer direito e exercício, a perda de peso e fitness vai seguir. Isso faz com que molhando o basquete mais fácil porque você tem menos peso para levantar do chão.
6
Aumentar a força da mão para melhorar sua capacidade tanque. As mãos são muitas vezes uma parte esquecida da capacidade de enterrar. Se suas mãos são fracas, você não pode controlar a bola corretamente, a fim de enterrar ele. Toda a habilidade pulando no mundo é um desperdício se você não pode controlar a bola de basquete bem o suficiente para enterrar.
Dicas:
- Escute os sinais do seu corpo e se há dor, suspender um treino até que a dor se foi.
- Aquecer adequadamente antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.