O futebol americano é um esporte único que combina força, rapidez e agilidade. Mesmo que o jogador de futebol arquetípica é considerado uma grande pessoa, de serração de madeira, cada jogador da linha ofensiva para os kickers precisa ser extremamente rápido. Os exercícios que se concentram no fortalecimento das pernas, bem como agilidade e coordenação são as melhores maneiras de melhorar a velocidade e se tornar um jogador de futebol mais eficiente e eficaz em qualquer posição.

Instruções

1

Aumentar a força dos músculos das pernas, concentrando-se sobre eles no ginásio. Subindo rampas íngremes na esteira isola o quadríceps, isquiotibiais e panturrilha músculos - tudo necessário para uma boa velocidade. Leg press, agachamento e aumentos panturrilha também são boas formas de atingir a região do músculo da perna.

2

Reduzir os níveis de gordura corporal. Embora o peso é importante no futebol, a gordura corporal é o peso extra que é menos eficaz do que o músculo na melhora da força e rapidez. Comer alimentos que são ricos em proteína, mas baixa em gordura, como feijão, peixes e cortes de carne magra são uma boa maneira de cortar gorduras desnecessárias.

3

Acelerar as contrações musculares com exercícios pliométricos. Esses tipos de exercícios focar repetidos, esforços musculares rápidas. Tente exercícios como agachamento saltos onde você agachar e saltar para cima com os braços levantados ou caixa de saltos, onde você pula em cima de uma caixa com os dois pés, em seguida, deixar o cargo.

4

Melhorar a forma correndo para aumentar a eficiência. A forma correcta de corrida é fechar os braços para o lado de bombeamento em movimentos compactos; condução fora as bolas de seus pés; passos curtos que são poder orientada; e inclinando o corpo todo para a frente.