Grande velocidade e resistência são a quintessência da boa saúde. Você pode melhorar a sua resistência pela ingestão de alimentos ricos em proteínas com pouca gordura. Você também pode melhorar a velocidade e resistência através da realização de exercícios de treinamento cardiovascular e de peso em uma base regular. Também é importante fazer um compromisso e ser dedicado.

Instruções

1.

Coma alimentos ricos em proteínas, como carne, amendoim, feijão e quinoa grãos integrais. Se você é um vegetariano, recomenda-se consumir grãos de quinoa. De acordo com a Universidade de Purdue, a qualidade da proteína da quinoa é maior do que a maioria dos grãos de cereais (ver referência 1).

2.

Abster-se de alimentos ricos em gordura insalubres. Alimentos com alto teor de gordura pode ser prejudicial para a sua saúde e pode diminuir a sua resistência global. Tentar evitar alimentos com gordura saturada e trans. De acordo com Mary Beth Sodus, um nutricionista do Centro Médico de Maryland, gordura trans aumenta o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde (ver referência 2). De acordo com a University Medical Southwestern, indivíduos com doença cardíaca vai cansar mais rápido e têm menos resistência (ver referência 3). Portanto, comer alimentos de baixo teor de gordura para manter o coração saudável.

3.

Realize exercícios cardiovasculares para melhorar a sua resistência. Correr, nadar, correr, andar de bicicleta, e poder caminhar são exercícios eficazes para construir a resistência. Realizar estes exercícios regularmente para ver os resultados mais rápido. Realize exercícios cardiovasculares de três a cinco dias por semana. Executar estes exercícios todos os dias pode aumentar os riscos de lesões e estresse muscular.

4.

Realize exercícios de musculação para melhorar o desempenho muscular e velocidade. Executar o agachamento, flexão de perna, e leg press para fortalecer o quadríceps, coxas, panturrilhas e tendões. Fazer uma combinação de pesados ​​e leves exercícios de peso para aumentar a velocidade e resistência de peso pesado treinos (menos repetições) aumentar o tamanho ea força do músculo --- o que aumenta sua velocidade. Luz exercícios de peso (mais repetições) aumentar sua resistência e tonificar os músculos.

5.

Faça um compromisso e ser dedicado. Fazendo um compromisso irá motivá-lo para um melhor desempenho. Criar um plano de treino para acompanhar o seu progresso.

Dicas:

• Fale com um médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tem asma, pulmão ou fígado, diabetes, artrite; teve um acidente vascular cerebral, ataque cardíaco ou cirurgia; se você não tiver certeza de seu estado de saúde.