Como melhorar a sua Sprint

Como melhorar a sua Sprint


Os corredores, por vezes, chegar a um platô, onde eles sentem que já estourou a sua velocidade e não pode chegar ao próximo nível. Às vezes, é apenas uma questão de mudar o seu regime de treinamento. Seu corpo é excelente em adaptar e precisa ser continuamente desafiados a fim de melhorar. É verdade com a gestão, com certeza, e, especialmente, correndo, em que muito esforço está envolvido apenas para raspar alguns segundos fora de uma corrida competitiva. Veja como melhorar o seu sprint.

Instruções

1.

Seja muito rápido saindo de sua posição inicial. Treine seus reflexos e concentração para que você deixe os blocos de partida de imediato e de transição para a sua corrida passada velocidade o mais rápido possível para melhorar o seu sprint.

2.

Treinar com dedicação e perseverança, empurrando-se para o próximo nível em sua capacidade de execução. Você deve alternar entre os treinos de velocidade, resistência corridas e exercícios. Seguir um regime de treinamento projetado para aumentar sua velocidade ao longo do tempo.

3.

Trabalhar em sua postura de corrida e forma. Verifique se o seu passo e forma em execução estão a trabalhar para a sua vantagem. Mantenha seus músculos de apertar um contra o outro, relaxando o pescoço, ombros, mandíbula e mãos. Siga em frente em seu núcleo e respirar bem, evitando respirações superficiais que não dão a você oxigênio suficiente.

4.

Aumente a frequência da passada, ou o número de passos por minuto. Isto, naturalmente, aumentar a sua velocidade. Tente exercícios de execução, como as brasas quentes onde são executados como se em brasas, para ajudar a aumentar a passos largos.

5.

Coma os níveis de proteína suficientes para manter os músculos das pernas magras. Ingestão de proteínas inadequada pode resultar em perda de massa muscular, mesmo enquanto você continuar a treinar.

Dicas:

  • Execute downhill várias vezes por semana, em alta velocidade, para acostumar seu corpo a um tempo, passo mais rápido.