Melhorar a sua postura exige o desenvolvimento de uma maior consciência corporal e realização de exercícios específicos, direcionados para melhorar a sua força do núcleo. Má postura pode sobrecarregar sua musculatura e drenar a sua energia; que comprime os vasos sanguíneos e nervos, restringe a sua amplitude de movimento e pode até mesmo resultar em mudanças físicas para o seu esqueleto que fazem você parecer mais curto. A má postura é uma das principais causas de dores de cabeça, pescoço e dor nas costas e fadiga.

Instruções

1

Check-in com o seu alinhamento corporal. Na posição de pé, equilibrar o seu peso uniformemente entre ambos os pés. Levante o seu peito e ombros para cima e para trás; certificar-se de suas orelhas são colocados diretamente sobre seus ombros. Imagine que uma string é puxando o topo de sua cabeça de cima.

2

Melhorar a força do seu núcleo - os músculos do abdômen, quadris e costas - com exercícios de equilíbrio. Fique em pé e alcançar seus braços para os lados. Articulando nos quadris, inclinar ligeiramente para a frente e levante a perna direita para cima e para o lado com os dedos apontados. Equilíbrio, respirar e manter por um período mínimo de 15 segundos. Repita com a perna esquerda. Fazer até três repetições de cada lado.

3

Pratique sua postura com exercícios orientados. Sente-se alto em uma cadeira de escritório e coloque uma bola de tênis entre cada escápula e da cadeira. Use as omoplatas para pressionar para trás na cadeira, mantendo as bolas de tênis entre no lugar. Para o segundo exercício, comece rolar seus ombros para baixo e para trás. Cole um pedaço de fita de primeiros socorros na parte de trás de ambas as omoplatas, que liga o meio de um para o meio do outro. Se a fita aperta, você sabe que seus ombros são curvar.

4

Movimente-se. Especialmente se você trabalha em um escritório maior parte do dia, certifique-se de fazer pausas regulares, curtas para caminhada e alongamento, ajudando a manter a sua coluna relaxada e os músculos flexíveis.