O glúteo máximo é o principal músculo em seu bumbum. Se você não gosta da aparência do seu glúteo máximo - se é demasiado frouxo ou muito grande - a chave para melhorar isso é a realização de exercícios de fortalecimento. Trabalhar o seu glúteo máximo vai ajudar a queimar gordura e fazer com que pareça menor. Se você acha que seu bumbum já é muito pequeno, exercendo o seu glúteo máximo fará com que os músculos maiores e mais bem torneadas. De qualquer maneira, trabalhando esse músculo irá melhorar a aparência de seu traseiro.

Instruções

1.

Ocupa duas ou três vezes por semana. Este é um exercício que trabalha toda a sua metade inferior - e partes de sua metade superior - e seu músculo chave é o glúteo máximo. Coloque uma barra em seus ombros, com as suas omoplatas para baixo e juntos, apertou seu bumbum e os músculos do estômago noivos. Respire fundo e agachamento - Mantenha seus pés e os joelhos atrás de seus dedos do pé. Empurre-se para completar uma repetição.

2.

Agachamento com apenas a barra no início, em seguida, adicione gradualmente o peso. Faça três séries de cinco repetições de cada vez que você trabalha fora. Quando você conseguir fazer isso de forma perfeita, adicionar 5 lbs. para o bar. Uma vez que você consegue agachar com a forma perfeita com 5 lbs., Adicione cinco libras adicionais e assim por diante.

3.

Estocada em pé, em seguida, tomando um grande passo em frente e inclinando-se para o seu joelho. Repita com o outro joelho. Comece com pesos livres, em seguida, segure um haltere £ 5 em cada mão e aumentar gradualmente ao longo do tempo.

4.

Deite-se de costas e levante lentamente a sua parte superior do corpo, uma vértebra de cada vez. Certifique-se de envolver o seu glúteo máximo durante todo o exercício, e mantê-lo no topo positon durante um minuto.

5.

Deadlift, agachando-se na frente de um bar com as costas retas. Segure a barra, em seguida, levantar-se pela primeira puxando com seus ombros, em seguida, empurrando os calcanhares. Uma vez que você está em pé, ereto, inverta o movimento para completar uma repetição. Certifique-se de que seus ombros estão juntos e inclinado para baixo para manter as costas retas durante o movimento. Execute uma série de cinco repetições de cada vez que se agachar.

6.

Sente-se em uma máquina de leg press com os pés na largura do ombro, em seguida, empurre-a até seus joelhos estão quase bloqueado. Realize cinco sets de cinco repetições, seguindo as mesmas diretrizes de peso como você fez com o seu agachamento.