Como melhorar a sua flexionados-braço suspenso

Como melhorar a sua flexionados-braço suspenso


O braço flexionado pendurar é um teste de aptidão física em que um indivíduo trava de uma barra horizontal por um período de tempo específico, com o queixo acima da barra. Este ensaio é administrada aos Marines femininas, que são obrigados a pendurar por 70 segundos. O braço flexionado pendurar impostos os músculos e pode ser difícil de executar. O treinamento adequado é necessário para fazer um braço flexionado travar.

Instruções

1.

Trabalhar em seu aperto de mão, fazendo exercícios com um exercitador Primavera pega. Estabelecer um número de repetições para completar durante cada treino, e tentar aumentar o número de repetições conforme o tempo passa.

2.

Fortalecer os músculos abdominais com exercícios como flexões. Aumentar a força de seus músculos abdominais é importante para melhorar suas chances de completar um braço flexionado sucesso travar.

3.

Fortaleça os bíceps. Bíceps fortes são necessários para executar um braço flexionado pendurar e deve ser exercido em treinamento de força.

4.

Prática. A única maneira de ficar melhor no braço flexionado pendurar é fazê-lo até que você tenha atingido o seu objetivo. Comece pequeno e sua maneira de trabalhar. Por exemplo, se você pode fazer o braço flexionado pendurar por 10 segundos, tente fazer 3-5 reps por 10 segundos cada. Trabalhe seu caminho em 15 segundos, e assim por diante, até chegar a sua meta.