Como melhorar a sua corrida de 5 km Tempo

Como melhorar a sua corrida de 5 km Tempo


Você descobriu o desafio da corrida 5K - um equilíbrio de força e velocidade. Agora, você quer ir mais rápido.

Instruções

1.

Executar pelo menos 40 km por semana em treinamento.

2.

Adicionar o trabalho de velocidade. Correndo intervalos (segmentos mais rápidos intercalados com uma corrida ou caminhada) de meia milha para uma milha é bom treinamento.

3.

Faça o seu trabalho de velocidade, pelo menos uma vez por semana; duas a três sessões com ritmo mais rápido são ideais.

4.

Vez que seu trabalho de velocidade contra o seu objetivo ritmo de corrida. Tente executar o seu milhas pelo menos 30 segundos mais rápido do que seu ritmo de corrida desejado.

5.

Tente corrida em subida. Execute um repetições de subida ou correr para cima durante um treino normal. A corrida ascendente faz a força.

6.

Realize fartleks. Fartlek, ou "jogo de velocidade" em sueco, é pegar o ritmo de sua corrida para distâncias aleatórias.

7.

Ponha um pouco de-outs de passada em suas corridas. No final de um treino, abra seu passo três a cinco vezes (cerca de metade de um quarteirão). Isso ajudará a melhorar o volume de negócios perna.

Dicas:

  • Leve em conta os outros estresses em sua vida. Modifique sua programação quando necessário.
  • Sempre aquecer antes de fazer qualquer trabalho de velocidade.
  • Considere o uso de um monitor de freqüência cardíaca, especialmente para o trabalho de velocidade.
  • Refresque-se pela execução mais lenta e, em seguida, alongamento.
  • Encontre um parceiro de treino ou grupo - isso é particularmente útil quando se faz o trabalho de velocidade.
  • Consulte um corredor experiente ou um treinador para o conselho.
  • Mudar de direção quando o treinamento em uma pista, se possível. Isto vai equilibrar a pressão exercida sobre a perna interna.
  • Se você tiver qualquer condição que prejudicariam ou limitar sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.