Como melhorar a sua 40 Hora

Como melhorar a sua 40 Hora


O traço de 40 jardas é um sprint para avaliar principalmente a sua aceleração e velocidade por uma curta distância. Escuteiros Futebol usar o traço de 40 jardas como um bom determinante para as perspectivas futuras para o projecto NFL ou programas de esportes universitários. Outras pessoas desejam melhorar o 40 tempo para simplesmente determinar seus pontos fortes ou fracos em aceleração e velocidade. Você pode melhorar o seu tempo de 40 traço através da implementação de uma rotina de treinamento que combina força, potência, aceleração e velocidade.

Instruções

1.

Pegue dois cones e colocá-los de 40 metros de distância para marcar a distância de seu traço. Agarre placas de peso e colocar as placas no trenó que você está indo para empurrar. Certifique-se de que o peso no trenó é apropriado para você lidar com para que você possa realizar a broca corretamente. Inicie o trenó ponderada em um cone. Coloque as mãos sobre as alças de trenó e começar a empurrar o trenó para frente, dirigindo seus pés no chão. Mantenha seu peito para cima e os pés em constante movimento, como você acelerar e manter a sua velocidade máxima de todo o caminho até o cone oposto. Descanse na extremidade oposta antes de repetir o procedimento. Realizar seis a oito sets.

2.

Continue sua sessão de treinamento, realizando séries de sprints de 40 jardas. A maneira mais básica para melhorar o seu tempo de 40 é simplesmente praticar o exercício. Comece pelo primeiro cone e rapidamente correr para o outro cone. Pare e tocar o cone oposto antes de virar-se e corra de volta para o início. Descanse até que esteja totalmente recuperado entre cada sprint. Realizar de cinco a 10 sprints de 40 jardas.

3.

Termine a sua rotina de treinamento por encontrar uma colina com uma inclinação razoável para que você possa executar sprints colina. Sprints colina aumentar a sua velocidade e força, forçando seu corpo para executar sprints rápidos e explosivos até ângulos acentuados em um curto período de tempo. Comece na base do morro e correr a toda a velocidade para 5 a 15 segundos antes de descansar. Descanse até que esteja recuperado para que você possa executar cada conjunto com o esforço máximo. Tentativa de seis a oito conjuntos de sprints de colina.