Um banco impressionante max é tão cobiçado como qualquer max elevador de um representante no ginásio, já que é um dos melhores indicadores de força de membros superiores. Os meios mais rápidos de aumentar sua bancada max é aperfeiçoar a sua técnica. Levantadores-primas muitas vezes cometem erros simples que lhes causam ao máximo para fora com muito menos peso do que eles têm o potencial para pressionar. Você pode aumentar drasticamente a sua bancada max por aprender a posicionar os ombros no banco, como usar a sua volta ao pressionar, onde a diminuir o peso sobre o seu peito e onde colocar as mãos na barra.

Instruções

1

Coloque a barra com placas igualando o seu one-prima max. Intrometer as coleiras contra os rostos das placas de fora depois de correr uma em cada extremidade da barra. Coloque seus pés. Deite-se no banco olhando para cima e deslize a cabeça sob a barra. Posicione-se de modo que a barra até que a barra está diretamente acima de seu queixo. Planta que você pés para que eles sejam diretamente abaixo de seus joelhos. Deslize de volta para baixo do banco até que a barra está diretamente acima de sua testa, dobra os joelhos mais do que 90 graus.

2

Dobre seus ombros e rolar em cima de omoplatas. Gire o ombro opostos de volta e apertar as omoplatas juntos em direção a sua coluna. Deitou-se plana no banco, o seu peso descansando em seus ombros. Sua coluna não deve estar tocando o banco, mas pressionado em direção a seu esterno.

3

Posicione as mãos na barra. Comece por fazer uma linha reta sobre o peito de um úmero para o outro, em seguida, dobre os cotovelos até que cada antebraço faz um ângulo de 90 graus com o seu úmeros. Alcance para cima em direção a barra com as mãos e enrole-os em torno dele.

4

Curve as costas para que apenas as nádegas e ombros estão tocando o banco. Pressione para cima na barra e unrack o peso. Centralize o bar diretamente acima do meio do seu peito. Inalar como você abaixar a barra em direção à parte inferior do seu esterno, abaixo de seus peitorais. Mantenha as costas arqueadas, as nádegas firmemente plantados no banco e tocar no bar de seu esterno sem saltar-lo fora de seu peito. Expire e pressione o peso de volta à posição inicial mais rápido e com força possível.

Dicas:

• Quanto mais apertado você dobra seus ombros e quanto mais você arquear as costas, o que é mais fácil para trazer o peso para baixo a seu esterno. Quanto menor as terras de peso em seu peito, mais o poder que você tem quando você pressiona-lo de volta.
• Não levante suas nádegas do banco ou você corre o risco de ferir a região lombar.
• Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo treino para garantir que é seguro para o seu corpo.