A milha - um teste de velocidade e resistência - é a distância de corrida clássico. Melhorar o seu tempo milhas também traduz a correr bem em outras distâncias.
Instruções
1.
Atingir um nível profundo de correr de fitness. Isso leva pelo menos 12 semanas, se você está começando do zero.
2.
Ensaie correndo em um ritmo que faz você se bastante fôlego, mas que ainda carece de corrida.
3.
Aperfeiçoe o seu ritmo. Tanto quanto possível, encontrar a velocidade que você pode apenas sobre sustentar por mais de uma milha sem entrar em débito de oxigênio.
4.
Experimente este exercício: Run 1 a 2 milhas para aquecer. Execute duro por 60 segundos. Caminhe por 60 segundos. Jog por 2 minutos. Comece com quatro corridas difíceis, aumentando para seis a oito. Ou dividir as seções oito em dois blocos de quatro, com uma corrida de 10 minutos entre os dois conjuntos.
5.
Tente repete subidas. Sprint até uma colina de 150 a 200 metros. Caminhar ou correr de volta para baixo. Comece com 4 ou 5; construir até 10 Correndo difícil subida constrói o poder nas pernas.
6.
Execute sua própria raça. Não pego no ritmo ou táticas dos outros corredores, especialmente logo no início.
7.
Assista os cotovelos. Milers deve muitas vezes disputam posição.
Dicas:
- Sempre aquecer antes de fazer qualquer raça ou velocidade de trabalho.
- Refresque-se com a corrida mais lento, seguido de alongamento.
- Encontre um parceiro de treino ou de grupo; isto é particularmente útil quando se faz o trabalho de velocidade.
- Considere o uso de um monitor de freqüência cardíaca, especialmente para o trabalho de velocidade.
- Consulte um corredor experiente ou um treinador para o conselho.
- Mudar de direção quando o treinamento em uma pista, se possível. Isto vai equilibrar a pressão exercida sobre a perna interna.
- Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.