Os membros do exército dos Estados Unidos deve realizar um exame de aptidão física regular, às vezes conhecido como um teste de PT. Enquanto os requisitos diferem de acordo com a sua idade, sexo e o ramo em que você está servindo, abdominais estão incluídos na maioria dos testes PT. Para manter seu status no serviço militar - ou talvez para ganhar direito de se gabar entre seus pares - manter empurrando-se para melhorar a sua pontuação situp.

Instruções

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Pratique executar seus abdominais corretamente porque o seu supervisor teste não vai contar nenhum abdominais incorretas em sua pontuação final. Para o teste de Exército, jazem enfrentar-se com os joelhos dobrados em 90 graus ou menos e os pés apoiados no chão, não mais do que 12 centímetros de distância. Ter um parceiro de treino firme os tornozelos, ou prepare-los sob uma peça de mobiliário, como um sofá. Se seus tornozelos estão se preparando - como eles são durante o teste do exército - você pode levantar a frente de cada um dos pés no chão. Expire como você levantar o tronco para além do ponto vertical - com a base de seu pescoço para a frente da base da sua coluna - então inalar como você abaixar-se até que as omoplatas toquem o chão. Seus dedos devem permanecer interligados por trás de sua cabeça e suas costas devem estar retas em todos os momentos. Você vai cruzar os braços por cima do seu peito e tocar os cotovelos para os joelhos para a Marinha, Marinha, Força Aérea ou testes Situp da Guarda Costeira.

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Realize abdominais todos os dias para melhorar a sua pontuação situp. Se você é novo para abdominais, determinar quantos você pode fazer em um minuto, em seguida, completar o seu total de um minuto em cada set. Definir uma meta inicial - geralmente o número de abdominais necessários para passar o teste PT. Divida sua meta até o número de repetições que você pode fazer em um minuto para determinar quantos conjuntos de executar. Por exemplo, se o seu objetivo é de 50 abdominais, e você pode completar 10 abdominais em um minuto, em seguida, realizar cinco séries de 10 repetições em cada sessão. Como você melhorar, reduzir o número de sets, mas aumentar suas repetições por conjunto.

3

Ajuste a sua posição até o final de seus exercícios Situp. Quando você não pode executar qualquer mais abdominais de sua posição padrão, mover a bunda mais perto de seus pés. A nova posição trabalha os músculos um pouco diferente, o que deverá permitir-lhe adicionar mais alguns abdominais para o seu regime. Não tente esta técnica durante o teste, no entanto. Ajuste sua posição provavelmente fará com que o seu teste para ser finalizado.

4

Realize exercícios para fortalecer os flexores do quadril, que são vitais para puxar o seu tronco durante abdominais. Execute as etapas e arquibancadas por 10 minutos, ou fazer levantamento de pernas na cadeira de um capitão ou nas barras paralelas durante cinco minutos. Exercite-se pelo menos duas vezes por semana, enquanto você está se preparando para o teste.

5

Pratique andando sozinho. Tente alcançar a marca de um quarto de seu objetivo situp em um quarto do tempo de teste. Manter este ritmo até completar o número necessário de abdominais no tempo de teste. Execute conjuntos cronometrados de abdominais durante a sua formação para encontrar o ritmo exato que funciona melhor para você.

Dicas:

• Permitir que a gravidade para puxá-lo para o chão durante o teste, em vez de resistir a gravidade como você descer. Essa estratégia ajuda a economizar energia para que você possa realizar mais abdominais.
• Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você esteve inativo ou tem algum problema de saúde.