Como melhorar a postura com pesos

Se você começar a concordar incômoda constante de que da mãe foi por um bom motivo, a ler. Este artigo relaciona dois exercícios que você pode fazer para melhorar a postura com halteres e outros pesos para fortalecer grupos de vários músculos.

Instruções

Melhorar a postura com o exercício Hitchhiker

1.

Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer levantamento de peso ou exercício de rotina para se certificar de que não existem quaisquer exercícios com pesos que você precisa evitar.

2.

Pegue um par de halteres muito leve ou usar nenhum peso em tudo. O par muito leve muito provavelmente não vai se sentir tão leve quando você começar a fazer o exercício, de modo a tentar manter 2 ou 3 lbs., Max.

3.

Deitar de bruços no chão ou em um banco de peso com os halteres muito leves em cada mão, os polegares para cima. Com os braços esticados para os lados, faça uma minúscula "t" com o corpo.

4.

Levante os braços para cima, para os lados e espremer as omoplatas juntos. Este movimento fortalece os rombóides, os músculos entre as omoplatas, que ajudam a manter a linha reta parte superior das costas. Repita 12 a 15 vezes para fortalecer os músculos para melhorar a postura.

Melhorar a postura Com Dobrado sobre Dumbbell Row

5.

Use um conjunto um pouco mais pesado de halteres para completar este próximo exercício para melhorar a postura. Se você é novo no levantamento, tente £ 5 .; se você não tiver, use o peso normal para você. Segure um halter em cada mão.

6.

Fique na largura dos ombros, com os joelhos moles e costas retas. Contraia os músculos abdominais para apoiar a parte inferior das costas e curvar-se a partir dos quadris, até você se tornar paralelo ao chão. Se você tem problemas de costas, ficar mais perto de 45 graus ou mais.

7.

Segure os halteres com os braços estendidos para baixo em linha reta, com uma ligeira inclinação para fora do corpo. Mova os cotovelos para fora em um ângulo de 90 graus como você remar os halteres para cima e para trás.

8.

Contraia os músculos rombóide puxando as omoplatas para trás e juntos, como você quiser segurar um lápis entre eles. Lentamente retorne à posição inicial, braços esticados para fora, em seguida, repita por 12 a 15 repetições para ajudar a melhorar a sua postura.