Como melhorar a minha resistência para jogar futebol

Como melhorar a minha resistência para jogar futebol


O futebol é um dos mais fisicamente desafiador esportes, principalmente devido à grande quantidade de correr necessária em um jogo de 90 minutos. Embora os fatores de aptidão física geral para a capacidade de um jogador para manter os níveis de energia, outras áreas de foco - como a dieta, o sono adequado e treinamento especializado - também pode ajudar um jogador a melhorar sua resistência ao jogar futebol.

Instruções

1

Colinas correr. Este exercício desenvolve a força das pernas, movendo suas pernas contra a gravidade. Use uma colina que é de 600 a 1.200 metros de comprimento com uma inclinação agradável, mas não um que é muito íngreme. Executá-lo duas a três vezes por semana, adicionando uma ou duas corridas por semana como a sua resistência melhora.

2

Jog. Jogging vai queimar mais calorias do que simplesmente caminhar, aumenta a circulação e faz o seu coração trabalhar mais durante a atividade. Além disso, tonifica o músculo. Como os jogadores de futebol estão em execução ou movimentar-se para baixo de um campo durante o decorrer de um jogo, esta atividade irá impactar diretamente a sua resistência durante o jogo.

3

Realizar execuções de transporte, que aumentam a agilidade e velocidade. Coloque dois objetos - como blocos de madeira - 30 metros de distância em linha reta. Começando em uma linha, correr para o outro e pegar o objeto. Sem parar, voltar para a linha de partida e soltar o objeto, pegando o outro objeto. Corra de volta para a outra linha e repita. Pode aumentar gradualmente a distância entre as linhas.

4

Comer bem, antes e durante o jogo, para evitar a falta de combustível. Ingerir 30 a 60 gramas de carboidratos de uma hora pode ajudar você a manter os níveis de energia de pico durante o jogo. Esta pode ser uma combinação de bebidas esportivas para auxiliar a hidratação, bem como salgadinhos de alta energia, como biscoitos, cereais, uvas passas ou um bagel.

5

Beba bastante líquidos durante um jogo para evitar a desidratação, o que causa fadiga e fraqueza muscular. Se ignorado, a desidratação pode levar a náuseas e dor de cabeça, o que afetará o desempenho durante um jogo.

6

Descanse bastante. Se você está constantemente cansado antes de jogar uma partida de futebol, nenhuma quantidade de treinamento adicional vai melhorar a sua resistência.

Dicas:

  • Ao embarcar em qualquer novo programa de exercícios, especialmente um que envolve o treinamento de alta intensidade, é sempre aconselhável consultar um médico.
  • Certifique-se de aquecer e resfriar seu corpo corretamente depois de qualquer sessão de treinamento.
  • Construa a sua formação a funcionar lentamente, aumentando a distância total executado por não mais do que 10 por cento de uma semana para a outra.