Aulas de spinning são uma popular avenida para o sucesso de fitness. Spinning combina enduro, sprints, intervalos e colinas para trabalhar o corpo de maneiras diferentes. Uma vez que você foi assistir a aulas de spinning regularmente, você pode sentir como você bateu um barranco, como as aulas não são tão desafiador quanto costumavam ser.

Instruções

1.

Adicionar resistência à sua moto. Em uma aula de spinning, sua pastilha de freio deve ser sempre tocar no volante de sua moto. Este imita a resistência que você encontra em um passeio ao ar livre. Sempre tem resistência em sua bicicleta. Não só aumenta sua queima de calorias, mas também protege-lo de lesões. Montando sem qualquer resistência pode colocar suas articulações em perigo.

2.

Faça suas colinas mais desafiador. Para queimar mais calorias e aumentar o seu desafio, adicionar mais resistência.

3.

Usar um monitor de freqüência cardíaca durante a aula de spinning. Às vezes pode ser difícil de julgar o quão duro você está trabalhando. Um monitor de frequência cardíaca pode ajudar a garantir que você está obtendo o máximo proveito de sua classe. Mapeie suas zonas de freqüência cardíaca de treinamento individuais, e garantir que você permanecer dentro de suas zonas. Isto significa que você não está trabalhando com muito vigorosamente ou muito levemente.

4.

Beba muita água antes, durante e depois da sua aula de spinning. Seu corpo não vai funcionar de forma tão eficaz se você está desidratado.

5.

Pergunte a um instrutor profissional para avaliar a sua afinação da moto. Assento incorreta ou altura do guidão pode afetar negativamente o seu passeio. Um bom set-up garante potência máxima e um treino mais eficiente.

6.

Incorporar dias de descanso em sua programação spinning. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar. Quando você dá o seu corpo um dia fácil, muitas vezes você vai achar que o seu próximo treino é muito melhor.